Спорт

Особенности силового тренинга для эктоморфов: на что следует обратить внимание в первую очередь?

Эктоморфы, с их стройным телосложением, быстротой метаболизма и трудностью в наращивании мышечной массы, часто сталкиваются с особыми вызовами при занятиях силовыми тренировками. Однако, с правильным подходом, они могут достичь отличных результатов в увеличении силы и массы. Так, например, произошло с Тони Фергюсоном, который из худенького подростка превратился в легенду ММА. Болельщики с нетерпением ждут новых ивентов UFC, где выступает «Эль Кукуй». А если еще и БК mostbet apk скачать, то на бои можно будет заключать пари.  

Высокий объем и низкая интенсивность

  • Множество повторений

Эктоморфам часто рекомендуется включать в свои тренировки высокий объем повторений (10-15 и более), что способствует увеличению времени в напряженном состоянии мышц и стимулирует гипертрофию.

  • Малая интенсивность

Среди эктоморфов популярны тренировки с низкой интенсивностью, например, тренировки с легкими весами и большим количеством повторений, что помогает поддерживать метаболизм и снижать риск перетренировки.

Полноценный отдых

  • Отдых между сетами

Эктоморфам важно предоставлять достаточное время для отдыха между сетами, что помогает восстановлению энергии и предотвращению чрезмерного стресса центральной нервной системы.

  • Отдых между тренировками

Периоды полноценного отдыха между тренировками также необходимы для восстановления и роста мышц. Рекомендуется давать каждой мышечной группе не менее 48 часов отдыха.

Комплексные упражнения

  • Фокус на основных группах мышц

Важно уделять внимание комплексным упражнениям, таким как приседания, жим лежа, тяга и становая тяга – для активации максимального количества мышц и стимуляции роста.

  • Правильная техника

Корректная техника выполнения упражнений особенно важна для эктоморфов, чтобы избежать травм и обеспечить максимальную эффективность тренировок.

Больше калорий! 

  • Увеличение потребления калорий

В связи с высоким метаболизмом, эктоморфам следует увеличивать потребление калорий, особенно в углеводах и белках, чтобы обеспечить организм энергией и строительными материалами для роста мышц.

  • Разделение питания

Разделение приемов пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня помогает поддерживать постоянный поток энергии и обеспечивает мышцы необходимыми питательными веществами.

Контроль прогресса

  • Ведение дневника тренировок

Важно вести дневник тренировок, отслеживая веса, количество повторений и общий объем работы для эффективного контроля прогресса.

  • Регулярные измерения

Регулярные измерения объема мышц, процента жира и силы помогут определить эффективность тренировочной программы и внести необходимые корректировки.

Для эктоморфов силовой тренинг требует особого внимания к деталям и адаптации под их уникальные особенности. Следует помнить, что каждый организм индивидуален, и оптимальный подход может варьироваться. С правильным сочетанием высокого объема тренировок, поддержки калорий и отдыха, эктоморфы могут успешно развивать свою физическую силу и мышечную массу.

Андрей Разумовский

Автор раздела Спорт на портале Каменный лес

Recent Posts

Mizuno выпускает коллекцию Shadow Gem: тёмная мощь в премиальной огранке

На грани силы и утончённости: основанный в Осаке бренд Mizuno представляет коллекцию Shadow Gem —…

2 часа ago

Как убрать боль в мышцах после тренировки: Практическое руководство

Каждый, кто хоть раз активно позанимался в спортзале или пробежал лишний километр, сталкивался с этим…

5 часов ago

You can’t take the sky from me. Расцвет и упадок сериала «Светлячок»

«Вы мне не поверите и просто не поймёте – в космосе страшней, чем даже в…

5 часов ago

Немецкое качество в деле: история бренда Uhlsport GmbH

Спортивный бренд с замысловатым названием Uhlsport GmbH появился в Германии в 1948 году. Изначально он…

6 часов ago

Roy Roger’s — американские джинсы Made in Italy.

Roy Roger`s — итальянский бренд одежды, основанный в 1949 году Франческо и Марио Баччи, известный…

7 часов ago

Последнее путешествие истинного джентельмена Бенджамина Гуггенхайма

Бенджамин Гуггенхайм — американский миллионер, родившийся в 1865 году и совершивший свое последнее путешествие на…

7 часов ago

This website uses cookies.