Все знают – нужно быть более активными, но появляется все больше доказательств того, что нам также нужно еще и меньше сидеть, хотя это кажется и так очевидным фактом.
Содержание:
Чтобы снизить риск ухудшения вашего здоровья в результате отсутствия активности, рекомендуется регулярно заниматься спортом – не менее 150 минут в неделю, например, можно больше заниматься пешей активностью и параллельно сокращать сидячее положение, конечно же.
Исследования связывают сидячий образ жизни с избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми типами рака и синдромом ранней смертности. Считается, что длительное сидячее положение замедляет обмен веществ и ухудшает метаболизм, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и способность расщеплять жировые отложения. Многие взрослые люди проводят более семи часов в день сидя или лежа, и это время низкой активности обычно увеличивается с возрастом до 10 и более часов в сутки.
Такой образ жизни включает в себя просмотр телевизора, использование компьютера, чтение, выполнение домашних дел, путешествие на автомобиле, автобусе или поезде, но не включает в себя сон.
Однако в настоящее время нет достаточных доказательств, чтобы установить точное количество времени, в течение которого люди могут сидеть в течение дня. Некоторые страны, такие как Австралия, США и Финляндия, рекомендуют детям ограничивать время, проведенное у экрана телевизора или компьютера до 1-2 часов в день.
Недавние исследования показали, что физические упражнения не менее 60 минут в день могут компенсировать негативные последствия чрезмерного сидения в течение дня.
Связь между ухудшением здоровья и сидячим образом жизни впервые была обнаружена в 1950-х годах, когда исследователи выявили, что у водителей лондонских автобусов вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у их коллег-проводников.
За последние несколько лет произошел взрыв исследований болезней, которые вызывает сидячий образ жизни. Считается, что чрезмерное сидячее положение замедляет обмен веществ, что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также усваивать жир, что может привести к ослаблению мышц и костей.
“По сути, тело отключается, когда сидит, и мышечная активность оказывается незначительной,” – говорит профессор Биддл. “Исследования космонавтов в начале 70-х годов показали, что жизнь в условиях невесомости связана с ускоренной потерей костной массы, мышц и старением в целом.”
«Считается, что сидячее положение в течение длительного периода времени имитирует хотя и в меньшей степени влияние невесомости на космонавтов», – говорит профессор Биддл.
Большая часть доказательств основана на обсервационных исследованиях, которые показывают только связь между сидением и плохим состоянием здоровья, но не являются прямой причиной.
«С учетом имеющихся данных у нас нет однозначного ответа на то, что происходит с организмом точно», – говорит профессор Дэвид Данстан из Института сердца и диабета Baker IDI, Мельбурн, Австралия. «Сейчас мы расширяем наши знания, опираясь на исследования в лаборатории».
Исследования астронавтов NASA показывают, что по возвращении из космоса даже легкая ходьба была эффективной в преодолении негативных последствий невесомости.
«Прерывание сидения аккумулирует ваши мускулы и кости и стимулирует все наши функции организма – как работа двигателя автомобиля», – говорит профессор Данстан.
Для детей в возрасте до пяти лет рекомендуется ограничить время, которое они проводят за просмотром телевизора, путешествием на машине, автобусе или поезде или зацикливанием на каком-то статичном положении.
«Появляются свидетельства того, что малоподвижный образ жизни в первые годы связан с избыточным весом и ожирением, а также с более низким когнитивным развитием», – говорится в отчете «Start Active, Stay Active».
Хотя описанная проблема может быть проблемой для занятых работой родителей, совет отражает растущее осознание того, что опыт и привычки в раннем возрасте влияют на наше здоровье во взрослом возрасте.
«Существует необходимость в создании здоровых моделей поведения в первые годы, чтобы защитить себя от возможных вредных последствий для здоровья в будущем», – говорится в отчете.
Для детей в возрасте от 5 до 18 лет сокращение времени сидячего образа жизни включает в себя все, что связано с перемещением по дому, по классу или дворовой площадке.
Известно, что некоторые пожилые люди (в возрасте 65 лет и старше) проводят по 10 и более часов каждый день сидя или лежа, что делает их группой населения, оказывающейся в максимальной группе риска.
«Это может быть отчасти из-за снижения функциональности или плохого состояния здоровья, но существуют и социальные нормы, правила которых гласят, что в последующие годы после выхода на пенсию нужно больше отдыхать и меньше двигаться», – говорит профессор Биддл. Что, конечно же, совершенно не полезно для здоровья.
«С сидячим образом жизни нужно расстаться», – говорит профессор Биддл. «Следует избегать длительных периодов просмотра телевидения и необходимо стараться выполнять такие действия, которые включают легкую активность и позволяют как можно больше находиться на ногах».
«Выполняйте некоторые задания стоя, например, выпивайте кофе или даже пишите письмо, – Эрнест Хемингуэй писал свои романы стоя».
Яндекс Карты выяснили, как изменился интерес пользователей к кофейням и другим точкам продажи кофе. Сейчас…
Небольшие кухни могут быть настоящим вызовом, особенно во время приготовления еды. Однако правильно спланированная организация…
За последние десять лет Цюрих как минимум два раза попадал на первое место в списке…
Американский бренд New Balance был основан в 1906 году и с тех пор сделал огромный…
Имя: Роберт Келли Слэйтер Возраст: 45 лет Место рождения: Флорида, США Сейчас живет: Кокоа-Бич, Флорида,…
Модель «Ньюпорт» была призвала не только расширить покупательскую аудиторию «Крайслера». Эти машины стали самыми доступными…
This website uses cookies.