Как избавиться от усталости глаз: экспертное мнение

Сегодня практически каждый человек сталкивается с чрезмерным напряжением глаз по нескольким причинам. Одна из них – долгое, монотонное времяпрепровождение перед экранами гаджетов, но в этот список также входит неправильный тайм-менеджмент, слишком сухой воздух и даже солнечные блики. Такие факторы могут привести к выраженной усталости глаз – астенопии – которая нередко предшествует серьезным офтальмологическим заболеваниям.

Как пресечь проблему на корню, снижая излишнюю нагрузку на зрение, рассказывает Евгения Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.

Содержание

• Правильно организовать рабочее место
• Делать гимнастику для глаз
• Обращать внимание на баланс влаги и микроклимат помещения
• Носить очки с правильными линзами

Правильно организовать рабочее место

Если сократить часы за компьютером, ноутбуком и телефоном часто не получается из-за специфики работы, то вполне реально снизить нагрузку на глаза за счет правильной организации пространства. В первую очередь, это расположение монитора на расстоянии минимум 30-40 см от глаз. Однако просто отставить его подальше – не значит уберечь мышцы от перенапряжения. Дистанцию нужно обеспечить вкупе с достаточным освещением.

Яркость экрана должна равняться примерно половине от максимального показателя на вашем устройстве. Также следует проверить, нет ли на мониторе бликов от солнца. Меньше всего глаза подвержены их воздействию при работе у окна, при этом оно не должно быть прямо перед вами или за спиной.

«Важно следить и за равномерным распределением лучей от ламп и светильников: иногда мы направляем свет на предметы на столе, чтобы лучше их рассмотреть, а экран остается в тени. Стоит помнить, что частая смена картинки с разным уровнем освещения приведет к усталости глаз уже через пару часов», – отмечает врач-офтальмолог.

Делать гимнастику для глаз

В течение дня отдых от нагрузки требуется не только нашему мозгу, но и зрению. В идеале стоит включить в расписание эффективную технику 20х20х20. Она заключается в том, что через каждые 20 минут, проведенные с девайсом, нужно на 20 секунд переводить взгляд на предмет в 20 футах (около 6 метров) от вас. Упрощенный вариант – периодически смотреть в окно, не напрягая зрение и часто моргая. Такая система позволяет расслабить мышцы глаз и устранить сухость. Если не выходит отвлекаться от бизнес-задач с таким интервалом, увеличить время за работой перед дисплеем можно до 30-40 минут максимум.

Обращать внимание на баланс влаги и микроклимат помещения

На состояние глаз влияет чрезмерная сухость воздуха, что особенно заметно после многочасового пребывания в офисе или квартире. Решить проблему плохого микроклимата и избавиться от жжения и покраснения глаз можно с помощью качественных увлажнителей, однако эти приборы далеко не всегда имеются в интерьере помещений.

«Еще один способ бороться с сухостью, повышающей нагрузку на зрение, – соблюдать водный баланс в организме. В течение дня необходимо пить как можно больше жидкости, особенно при плохой вентиляции помещения и в жаркую погоду. Так слизистая оболочка глаза получат нужное количество влаги для четкого, контрастного зрения без помех», – добавляет Евгения Шекунова, врач-офтальмолог, медицинский консультант Essilor Academy Россия.

Носить очки с правильными линзами

В целях профилактики посещать кабинет офтальмолога необходимо 1-2 раза в год. Врач проведет тщательное обследование, которое поможет установить причину, по которой у вас устают глаза. Часто это происходит из-за неправильной коррекции глаз или ее отсутствия. Решить эту проблему помогают правильно подобранные очки. В идеале – с защитой глаз от вредного сине-фиолетового света, который излучают экраны электронных устройств. Специальные линзы должны предотвращать его попадание на сетчатку и одновременно пропускать полезные голубые лучи, нужные нашему организму.

С такой миссией на 5+ справляются линзы с премиальным покрытием Crizal Prevencia, которые обеспечивают четкий взгляд на мир без дискомфортных ощущений, фильтруя опасный синий свет от гаджетов за счет уникальной технологии Light Scan. Кроме того, конструкция этих линз позволяет забыть о коварном УФ-излучении, особенно актуальном в преддверии лета, а также о разводах, пыли и других неудобствах.