Для людей, далеких от спорта, но желающих к нему приобщиться, самым непростым кажется первый шаг: взять себя в руки, выбрать время и начать заниматься. Но на деле гораздо сложнее оказывается «не соскочить» и найти мотивацию на вторую, третью и следующие тренировки. А ведь именно регулярность занятий — залог успеха. Что же мешает вливаться в мир спорта? Какие страхи и проблемы могут стоять на пути к тренажерному залу? Разберем несколько основных причин, а также — практические советы, которые могут помочь с ними справиться.
Одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются спортсмены-любители, — боль в мышцах. Когда на следующий день после тренировки сложно вставать, садиться или даже ходить. Причем боль может преследовать как совсем новичков, так и тех, что тренируется не первый месяц. С чем это может быть связано?
Прежде всего нужно разобраться в характере боли и времени ее появления. Иногда она считается в некотором роде хорошим признаком. Ваши мышцы, не приспособленные к физическим нагрузкам, получили вызов и стараются адаптироваться к новой активности. В этом случае боль появляется примерно через сутки после тренировки. Считается, что ее причина — микроповреждения и молочная кислота, которая накапливается в мышцах во время занятий спортом. Однако до конца этот процесс пока не изучен.
Такая боль проходит в течение нескольких дней. Восстановиться поможет хороший сон, питание, богатое белками, и умеренная подвижность. Чтобы ситуация не повторилась, важно заниматься регулярно, наращивать нагрузку постепенно и делать разминку перед тренировкой.
Другое дело — боль, которая появилась во время тренировки или сразу после нее. Здесь речь может идти об осложнении уже имевшихся проблем со здоровьем. В данном случае обязательно обратитесь к врачу. В идеале необходимо сделать это еще перед началом занятий спортом, чтобы понять, какие тренировки вам подходят.
Еще одной причиной резко появившейся боли может быть травма. Чтобы ее избежать, важно разумно подходить к выбору нагрузок. Лучше всего заниматься с тренером или через тренировочные программы, рекомендованных с учетом вашего физического состояния. Найти их можно, например, в специальных приложениях, которые подойдут в том числе для домашних тренировок: Fitbit Coach, 8fit, GymUp и т.д.
Сочетание двух факторов — новое место и новый вид деятельности — может смутить даже вполне уверенных в себе людей. Далеко не каждому комфортно заниматься спортом, когда вокруг много посторонних. Тем более, когда ты только в начале пути и сомневаешься: правильно ли все делаешь и нормально ли выглядишь со стороны, когда краснеешь и потеешь от нагрузки?
Решить проблему поможет, прежде всего, правильный настрой. Да, в зале действительно могут оказаться опытные спортсмены. Но также там достаточно и новичков. И те, и другие заняты собой, а не окружающими. Кроме того, их всех объединяет желание тренироваться, и едва ли кому-то захочется осуждать вас или смеяться. Если не верите — попробуйте сходить в тренажерный зал, как на экскурсию. Осмотритесь, прислушайтесь к своим ощущениям. При необходимости — посетите даже несколько разных залов в поисках более комфортной для вас обстановки.
Еще один момент, который может смутить в общественном месте, — внешний вид и потоотделение во время повышенной активности. Чтобы при этом чувствовать себя спокойно и уверенно, достаточно учитывать несколько моментов. Во-первых, помнить, что потоотделение — это нормально. Во-вторых, правильно подбирать одежду для спорта. Лучше всего, если она будет из современных синтетических или полусинтетических материалов, которые хорошо отводят влагу. Можно также взять в зал полотенце и влажные салфетки, которые помогут избавиться от пота и привести в порядок тренажеры. В-третьих, не стоит забывать про антиперспиранты.
«При выборе антиперспиранта лучше ориентироваться на средства нового поколения, формулы которых разработаны, в том числе, для занятий спортом, — поясняет Катерина Лебедева, кандидат технических наук, старший технический специалист «Юнилевер Русь» в категории дезодоранты бренда Rexona. — Они в разы эффективнее базовых: способны регулировать повышенное потоотделение, нейтрализовать неприятный запах и обеспечивать самую длительную защиту — от 48 до 96 часов в любой пиковый момент — во время тренировок, стресса или жаркой погоды. Активные компоненты обеспечивают такой результат не за счет увеличенного содержания солей алюминия, а благодаря значительному повышению их эффективности — умные микрочастицы глубоко проникают, образуя плотный и стойкий микробарьер».
В числе антиперспирантов, подходящих для использования перед спортивными занятиями, — Rexona Ультраневидимая, Rexona Clinical, Ecolatier, Biotherm Homme и другие.
Если психологический дискомфорт в зале по-прежнему остается, а советы не помогают — возможно, есть смысл выбрать вариант домашних тренировок или занятий на открытом воздухе. В этом случае на помощь придут все те же спортивные приложения или онлайн-занятия с тренером.
Еще одна частая причина для разочарования — неоправданные ожидания. Тем, кто только начал заниматься спортом, кажется, что уже через неделю или месяц тренировок они смогут выйти из зала с красивым и подтянутым телом. Когда этого не происходит, огорчаются и начинают думать, что у них ничего не получится.
К сожалению, ни у вас, ни у тренера нет волшебной палочки. Помочь в этом случае могут правильно подобранная активность и нагрузка, регулярность занятий, а также — исчерпывающая информация о них. Еще до начала тренировок важно понять: чего вы хотите и каких результатов ждете? Исходя из этого, обратитесь к профессионалу, который подскажет: какая программа подойдет под ваш запрос и физическое состояние, а главное — сколько времени понадобится для достижения ожидаемого результата. Максимально полная информация, полученная от тренера, убережет и от потенциальных разочарований, и от травм.
Еще одна сторона вопроса — правильный настрой. После осознания, что впереди ждет долгая системная и не самая легкая работа, может прийти страх неудачи. А что, если не получится? Здесь может помочь позитивный опыт тех, кто уже прошел подобный путь. Почитайте истории на просторах сети Интернет или обратитесь к друзьям и знакомым. Если понимаете, что положительные примеры не работают и страх мешает продолжать тренироваться, возможно, есть смысл обратиться за помощью к психологу. Тем более получить ее можно не выходя из дома с помощью онлайн-сервисов, таких как «Ясно», «Зигмунд», Alter. В любом случае — не оставляйте свои попытки заниматься спортом, и спустя время ваше тело и здоровье скажут вам за это «спасибо».
Два культовых бренда футбольных фанатов и поклонников casual-культуры вновь объединились для совместного проекта. В 2021…
Самое ужасное, что есть в популярной литературе, это переоцененность ряда произведений. Существуют книги с огромным…
Приближается День холостяка — праздник, пришедший к нам из Китая. Эта дата выбрана неслучайно: четыре…
Вы склонились над муравейником и сверху его рассматриваете. Чем занимаются муравьи, почему они вас не…
Жевательная резинка Orbit считается относительно новым продуктом компании Wrigley's. По крайней мере, по сравнению с…
Для обычного человека, не слишком увлекающегося модой, бренд New Balance известен как производитель обуви с…
This website uses cookies.