Зимний спорт: как защититься от падений и травм

Зима — чудесное время, когда многие из нас стараются насладиться зимними видами спорта «по полной». Однако рыхлый снег, ледяные поверхности и низкие температуры создают множество рисков для здоровья, особенно когда дело касается падений и травм.

Устойчивость и контроль движений на скользких и неровных поверхностях напрямую зависят от здоровья наших стоп. Мы решили разобраться, что поможет сделать зимние активности максимально комфортными и безопасными для нашего здоровья. В этом нам помогла исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт Формтотикс и директор компании «Подиатр» Ольга Борисовна Чижевская.

Почему здоровье стоп имеет решающее значение

Стопы являются основой нашего тела и играют ключевую роль при передвижении человека. Каждая стопа состоит из 26 костей, множества связок и суставов, которые работают вместе, позволяя нам ходить, бегать и выполнять сложные движения. Признаки того, что здоровье ваших стоп под угрозой:

1. Нарушается равновесие, ведь слабость и неадекватная поддержка свода стопы приводят к неуверенности во время движения.
2. Появляются боли в стопах и ногах, что влияет на качество движения.
3. Повышается усталость из-за плохой амортизации ударов во время ходьбы и неэффективного распределения нагрузки на стопу.
4. Увеличивается риск травм, таких как растяжения и вывихи.

К проблемам со стопами могут привести разные причины. Например, люди с плоскостопием имеют слабые мышцы сводов, что может привести к неправильному распределению веса и, как следствие, к нестабильности стопы во время движений. Хронические травмы или воспалительные процессы также увеличивают риск падений: боль и скованность в стопах ограничивают движение, и занятия спортом становятся травмоопасными.

Еще одна причина — неподходящая обувь: часто мы носим обувь либо с низким уровнем амортизации, либо без адекватной поддержки свода стопы и фиксации на ноге, либо слишком узкую. Такая обувь увеличивает нагрузку на стопы во время активности, что может привести к «заплетающимся ногам» и падениям.

Как устоять на ногах?

Если движению стоп что-то мешает даже в обычных условиях, то в сезон теплых носков, грубой обуви и гололеда ситуация значительно ухудшается. Чтобы предотвратить травмы и падения, важно правильно выбирать обувь и использовать ортопедические стельки.

1. Зимняя обувь должна быть теплой и удобной. Обратите внимание на следующие моменты:

• Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы, это обеспечит эффективную устойчивость.
• Обувь должна обладать хорошими протекторами, создающими надлежащее сцепление со скользкими поверхностями.
• Берите обувь по размеру. Разные бренды могут иметь различную сетку размеров, кроме того стопы человека могут быть разной длины – измерьте обе стопы и выбирайте обувь по большей ноге.
• Отдавайте предпочтение водоотталкивающим и натуральным материалам (кожа, натуральная замша).
• Убедитесь, что обувь имеет теплоизоляцию, подходящую для зимних температур вашего региона.

2. Используйте ортопедические стельки, они значительно улучшают поддержку свода стопы и снижают риск травм. Главное — чтобы стельки подходили именно вам. С этой задачей отлично справляются индивидуально изготовленные ортезы, в частности, разработанные на основе клинически проверенной новозеландской технологии с учетом всех уникальных особенностей вашей стопы.

Безопасная лыжня и общие правила при занятиях спортом зимой

Во-первых, не забываем соблюдать тепловой режим и одеваться по погоде: одежда не должна сковывать движения, но надежно защищать от холода и ветра (не забывайте про перчатки или варежки!) – обязательно. Переохлаждение нельзя допускать!

Катаясь на лыжах или санках с горы, соблюдайте правила безопасности и очередность. Проверьте трассу – спуск должен быть безопасным, без препятствий и заканчиваться не водоемом, пусть и покрытым льдом, и не проезжей частью. Для защиты используйте специальное снаряжение – шлем, наколенники, налокотники.

Умение правильно падать – навык, который поможет избежать серьезных травм при катании на коньках или лыжах. Если понимаете, что падение неизбежно, присядьте и падайте на бок, лыжные палки, санки постарайтесь оттолкнуть от себя как можно дальше, чтобы не пораниться об инвентарь.

Ну и, разумеется, не стоит искать приключения – съезжать, стоя на санках, выбирать «дикие» трассы и прочее. Съезжать с горы «паровозиком» на ватрушках – примерно так описывают высшую степень опасности травматологи-ортопеды.

Зимние виды спорта очень увлекательны и полезны для здоровья, но при занятии ими важно уделить особое внимание здоровью своих стоп. Выбирайте правильную обувь и стельки, а также соблюдайте простые меры предосторожности, чтобы снизить риск травм и сделать ваши зимние приключения безопасными и приятными.