Основные принципы эффективных футбольных тренировок

Чтобы добиться успеха в футболе, спортсмену требуется много и регулярно тренироваться. Большую роль в данной дисциплине играет тактическая подготовка, но без физической составляющей она объективно будет стоить немного. Поэтому так важно правильно выстроить и организовать тренировочный процесс. Подробнее, как это сделать, расскажем в данном материале. 

Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это залог достижения успеха. После правильно проведенной разминки спортсмен получает возможность продемонстрировать результаты, которые будут лучше, чем у атлета, который выйдет на поле без предварительной разминки. Более того, соответствующая подготовка перед тренировками и матчами значительно уменьшает процент и тяжесть получаемых игроками травм. Не секрет, что нередко причиной повреждений становится недостаточно хорошая подготовка игрока. Если футболист выходит на поле без разминки, с неразогретыми мышцами, при любом контакте с соперником или поверхностью спортивной площадки кратно возрастает риск получить серьезную травму. 

Большую роль физической подготовке команды следует уделять при формировании прогнозов на результаты футбольных встреч в букмекерской конторе 1Win, которая предлагает клиентам стабильно высокие котировки. Если пользователь внимательно следил за командами, тщательно изучил, как каждая из них готовилась к предстоящему поединку, у него больше шансов сделать правильный выбор и оформить пари на коллектив, который добьется успеха с большей вероятностью. 

Классическая разминка перед стандартной футбольной тренировкой включает в себя пробежку по полю, комплекс беговых упражнений, в частности, бег с высоко поднимающимися бедрами, приставные шаги. Уменьшить травматизм и правильно подготовиться к занятию позволяет растяжка. На разминку перед тренировкой в общей сложности должно уходить от 15 до 20 минут. После этого можно непосредственно переходить к упражнениям с мячом. 

Классические упражнения с мячом

Футбол является командной игрой, поэтому большинство упражнений со спортивным снарядом должны выполняться во взаимодействии с партнерами по коллективу. Одно из самых стандартных подобных упражнений — квадрат. Для его выполнения футболисты выстраиваются по периметру, образуя квадрат и пасуют мяч друг другу. 

Внутри квадрата находится один или два игрока, которые выполняют функции водящих. Их задача перехватить мяч, который стоящие в квадрате игроки передают между собой. Как только это удается, водящий занимает место в квадрате, а лишившийся мяча игрок выходит на его место в центре квадрата. 

В квадрате возможны различные усложнения, которые вводит тренер. Например, если стоящим в квадрате игрокам удается сделать 10 точных передач без потери мяча, водящий выполняет 15 отжиманий. 

Игра на удержание

Второе по распространенности упражнение — игра на удержание. При выполнении этого упражнения тренер делит спортсменов на две команды или они могут это сделать самостоятельно. Упражнение выполняется на части игровой площадки, которая огорожена фишками. 

В начале мячом владеет одна из команд и стремится выполнить главную задачу — сохранить его на максимально продолжительное время. Перед соперниками стоит цель забрать мяч под свое владение. Как только это происходит, участники упражнения автоматически меняются ролями. 

Как и в случае с квадратом, тренер в состоянии придумывать различные усложнения, для отработки навыков футболистов и более интенсивного выполнения упражнения. Касательно игры на удержание могут быть введены ограничения на количество касаний одним игроком. Например, футболист имеет право только дважды коснуться мяча перед тем, как отдаст его партнеру. 

Силовые упражнения

В футбольных тренировках большое значение имеют не только упражнения с мячом, но и силовые занятия, которые проходят в тренажерном зале. От того, насколько физически готовы спортсмены, зависят, сколько времени они смогут передвигаться по полю в максимально интенсивном темпе и демонстрировать необходимые результаты. 

Среди распространенных упражнений, которые футболисты выполняют в тренажерном зале, называют жим штанги в положении лежа и подъем ног в позиции упор на локтях. Это пара наиболее популярных среди игроков силовых упражнений, которые позволяют в полной мере развивать как раз необходимые игрокам качества.

Кроме этого, в тренировочный процесс в большинстве случаев включают упражнения на пресс, для укрепления туловища, ног футболиста. Именно с тренажерного зала игроки начинают восстанавливаться после полученных травм. Когда удается набрать оптимальную физическую форму, они переходят к работе с мячом и возвращаются на поле.