Тестостерон на подъёме: как вернуть мужчине его главный гормон

За последние 20 лет главный мужской гормон – тестостерон снижается – это замечают врачи во всем мире. Поэтому в наше время важно регулярно проверять мужское здоровье и уровень тестостерона -говорит врач-уролог и андролог Медицинского курорта VERBA Сергей Жиганов.

Почему тестостерон — это больше, чем просто гормон

Тестостерон — гормон внутренней секреции и один из главных регуляторов мужского здоровья. Он отвечает за энергию, настроение, мышечную массу, либидо, способность к зачатию и даже на способность принимать решения. 

Лабораторная норма тестостерона — от 8 до 28 условных единиц, однако оптимальным считается уровень выше 11–12 единиц. Если показатель ниже, это уже повод обратить внимание на состояние организма и пройти обследование.

Что влияет на уровень тестостерона?

Существуют две причины изменения уровня тестостерона в организме: нарушение выработки тестостерона и нарушение распределения тестостерона по организму. 

И такие факторы как стрессы, сон, неправильное питание, недостаточное количество жидкости, поступаемого в организм влияют на него негативно. 

«Так уж сложилось, что один из самых важных гормонов в организме мужчины – и самый уязвимый», — говорит врач-андролог Медицинского курорта VERBA.

Тестостерон в организме мужчины может реагировать абсолютно на любые изменения: например, на хронический, фоновый стресс – тот, который современный мужчина даже не считает стрессом. А также сбой в режиме сна, который запускает цепную реакцию гормональных изменений.

Не менее важен и рацион питания. Для нормального уровня тестостерона организму необходимы достаточное количество жидкости, полноценный белок, правильный баланс жиров и углеводов, а также витамины и минералы. Одним из ключевых витаминов для мужского здоровья считается витамин D, а среди важных минералов врач выделяет цинк, магний и селен.

«Мы обычно пытаемся скорректировать ситуацию не лекарственными препаратами, а изменением образа жизни. И в большинстве случаев уже на этом этапе тестостерон возвращается к нормальному уровню» – отмечает врач Медицинского курорта VERBA. 

Спорт и тестостерон

Физическая активность — один из столпов мужского здоровья. Но здесь важен нюанс: не всякий спорт работает на тестостерон. Избыточные силовые нагрузки могут негативно влиять на мужское здоровье, тогда как умеренные кардиотренировки – плавание, бег, лыжи и даже обычная ходьба – помогают поддерживать тестостерон в норме. 

Когда нужно проверить тестостерон?

Согласно клиническим рекомендациям от Министерства здравоохранения каждый мужчина после 40 лет должен проходить диспансеризацию. Но при постоянном стрессе, усталости или резкой смене настроения рекомендую не откладывать обследование и в более молодом возрасте. Отдельная рекомендация пройти обследование перед планированием беременности.