Секреты приема холодного душа: как услышать свой организм?

Человек быстро привыкает к удобствам: отсутствие света или горячей воды сегодня превращаются в настоящую катастрофу. Однако не стоит забывать о закаливании: оно не только укрепит организм, но и наполнит энергией. Холодная вода — источник живительной силы.

Содержание

• С чего все начиналось
• Польза для организма
• Показания для приема холодного душа
• Правила приема холодного душа
• Холодный душ для спортсменов

С чего все начиналось

В самом примитивном понимании смысл обливания холодной водой в том, чтобы вызвать шоковое состояние организма. При резком охлаждении мозг получает команду активизировать все защитные механизмы. Сама процедура занимает мало времени, а иммунная система остается активизированной еще долго.

Восточная традиция относит холодный душ к утренней Садхане (духовной практике). Считается, что его обязательно нужно принимать в период с 4 до 7 утра. Это так называемая «зона сумерек»: солнце касается Земли под углом 60 градусов и влияет на людей особым образом.

В СССР привычка принимать холодный душ получила развитие в двадцатом веке — этого требовали нормы ГТО. Позже полезную процедуру начнут активно использовать в спа-салонах, чтобы активизировать процессы кровообращения.

Польза для организма

Холодная вода подсознательно не ассоциируется с расслаблением и комфортом. Тем не менее у ледяного душа масса преимуществ:

• увеличение сопротивляемости к различным вирусам (за счет выработки красных кровяных клеток);
• профилактика простуды и гриппа;
• стимуляция умственной активности;
• активизация кровотока;
• удаление из организма продуктов распада, замедляющих метаболизм;
• борьба с жировыми узелками под кожей (целлюлитом);
• омолаживающий эффект и разглаживание морщин;
• активизация всех рецепторов, благотворно влияющих на нервную систему;
• холодная вода закрывает чешуйки волос и делает их блестящими, дополнительно осуществляется профилактика перхоти;
• снижается тяжесть в ногах (предотвращается развитие варикозного расширения вен);
• низкие температуры обладают диуретическим эффектом и помогают избежать задержки жидкости в организме;
• происходит стимуляция внутренних органов;
• увеличивается уровень тестостерона.

Показания для приема холодного душа

Процедура рекомендуется при следующих симптомах:

• частые простудные заболевания;
• аллергические проявления;
• незначительные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• постоянный стресс;
• вегето-сосудистая дистония;
• синдром хронической усталости;
• патологии суставов;
• остеохондроз;
• ожирение (чтобы выработать тепло, организму придется сжечь калории);
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Правила приема холодного душа

Чтобы процедура не обернулась рядом неприятных сюрпризов, выполнять ее необходимо в соответствии с правилами.

• Температура в ванной комнате должна быть комфортной (не низкой и не высокой).
• А температуру воды снижают постоянно. Начинают с отметки 32-34 градуса.
• Продолжительность первых приемов — 1-2 минуты. Со временем этот показатель увеличивается до десяти минут.
• По завершению душа делают легкий массаж и растираются мягким полотенцем.
• Если теплый душ — идеальный вариант для приема перед сном, то манипуляции с холодной водой лучше оставить на утро. В идеале сначала выполняют комплекс физических упражнений (зарядку).
• Голову под ледяную струю подставляют только после полного привыкания к процедуре.
• Начинают принимать душ с лица и шеи: эти зоны более чувствительны. После весь процесс пойдет гораздо легче.
• Мозг запоминает переживания не равномерно: последние события «отпечатываются» ярче. Ритуал холодного душа можно завершить чашечкой горячего кофе или чая.
• Перед процедурой нельзя плотно завтракать. Тело не способно делать 2 дела одновременно. Калорийная пища препятствует эффективному кровообращению.

Холодный душ для спортсменов

Английскими учеными подтверждено, что профессиональные спортсмены, отправляющиеся под ледяной душ после каждой тренировки, добиваются в своей деятельности результатов гораздо значительнее. Низкая температура стимулирует уставшие мышцы и адаптирует их к последующим нагрузкам.

Специалисты обнаружили, что под воздействием холода повышается уровень двух гормонов иризина вырабатываемого мышцами и бурой жировой тканью. Лабораторный эксперимент показал: гормоны активировали липолиз в человеческих клетках белого жира, которые начали излучать тепло.

Нэд Брофи-Уильямс, австралийский ученый, занимающийся вопросами спорта, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление и улучшает венозный отток.

Современный человек все реже стал прислушиваться к истинным потребностям своего организма. Переработки, интернет, гаджеты…, свободного времени не остается. Холодный душ позволит «услышать» тело и понять, в чем действительно оно нуждается.