Как сделать правильное питание привычкой: 5 шагов для здоровья и энергии

Переход на правильное питание может стать не только способом снизить вес, но и ключом к долгосрочному улучшению состояния здоровья. Однако многие считают, что для этого нужно кардинально поменять все пищевые привычки. На самом деле, переход может быть плавным и комфортным. В этой статье мы предлагаем 5 практичных советов, которые помогут вам адаптироваться к правильному питанию без стресса и без отказа от любимых блюд. 

Не спешите, переходите постепенно

Когда речь заходит о переходе на правильное питание, важно помнить, что спешка — не ваш друг. Резкие изменения могут привести к срывам и стрессу, что только усложнит задачу. Начните с малого. Например, уменьшите количество фастфуда в рационе, заменив его на домашние перекусы — фрукты, орехи или йогурт с мюсли. Вместо газировок пейте воду с лимоном или зеленый чай. Постепенно, шаг за шагом, добавляйте в свой рацион больше полезных продуктов: овощи, белки, злаки и полезные жиры. Установите себе цель, например, добавлять один овощной гарнир к каждому ужину в течение недели. Через месяц вы не заметите, как это войдет в привычку.

А чтобы сэкономить время на покупках продуктов, закажите доставку на дом — опция «Покупки с Пакетом от X5» Яндекс Плюса не только все быстро, но и выгодно доставит. С опцией вам вернется кешбэк баллами Плюса и «X5 клуба». Продукты доставят бесплатно, а повышенный кешбэк можно потратить на будущие покупки в супермаркетах или поездку в такси.

Готовьте дома — контролируйте качество пищи

Приготовление еды дома позволяет экономить деньги и контролировать продукты, которые попадают в ваш организм. Это также дает вам уверенность в том, что вы не потребляете лишнего сахара, соли или химических добавок, которые часто скрываются в готовых продуктах. Начните с простых и вкусных рецептов. Например, запеченная рыба с лимоном и травами, салат с курицей и оливковым маслом или омлет с овощами — эти блюда готовятся быстро, не требуют сложных ингредиентов, но при этом являются отличными источниками белка и полезных жиров. Попробуйте готовить сразу несколько порций, чтобы не тратить время на готовку каждый день. 

Соблюдайте баланс макроэлементов

Чтобы питание было действительно правильным, важно соблюдать баланс макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Каждый из этих компонентов необходим для нормальной работы организма, и все они присутствовать в рационе в нужных пропорциях. Сложные углеводы (цельнозерновые продукты, картофель, бобовые) дадут вам длительное ощущение сытости и энергию на долгое время. Белки (курица, рыба, яйца, бобовые) помогут восстанавливать ткани и поддерживать мышечную массу. А полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) улучшат состояние кожи и поддержат работу мозга. Например, можно приготовить салат с киноа, помидорами, авокадо и тунцом, заправив его оливковым маслом. Такой прием пищи будет не только сытным, но и полезным.

Используйте умные сервисы для экономии времени

Современные технологии могут значительно упростить переход на правильное питание и помочь в поддержании состояния здоровья. Приложения для отслеживания калорий и питательных веществ позволяют сканировать штрих-коды продуктов и следить за необходимым вам уровнем витаминов и минералов. Приложения для мониторинга физической активности отслеживают шаги и тренировки, а также показывают прогресс в достижении целей. 

Адаптируйте любимые блюда под принципы правильного питания

Нет необходимости полностью отказываться от любимых блюд, когда можно подстроить их под принципы правильного питания. Пример — пицца. Вместо обычного теста попробуйте использовать тесто из цветной капусты или цельнозерновой вариант. А для соуса — томатную пасту без добавления сахара, для начинки — много овощей и нежирную курицу или рыбу. Другой пример — паста. Вместо обычной пасты можно использовать цельнозерновую или пасту из чечевицы, которая богата белками и клетчаткой. Вместо сливочного соуса используйте соус на основе томатов или оливкового масла с чесноком и зеленью. Адаптация любимых блюд сделает переход на правильное питание не таким жестким и позволит вам сохранить вкус и наслаждение от еды.