Футбол

Футбол зимой: особенности тренировок и игр на открытом воздухе

Зимой футбол нередко остается востребованным видом спорта даже в регионах с холодным климатом. Однако сильные морозы, слякоть, риск травм и переохлаждения требуют тщательной подготовки и соблюдения определенных правил. Вместе с Евгением Самофатовым, PRO-экспертом Спортмастер PRO, разберем основные трудности зимних тренировок, выбор экипировки, правила разминки, а также дадим рекомендации, которые помогут футболистам оставаться здоровыми и безопасно тренироваться.

Содержание

Главные вызовы зимних тренировок

Футболисты, занимающиеся на открытом воздухе зимой, сталкиваются с рядом вызовов. При температуре ниже нуля тело постоянно теряет тепло, что повышает риск травм и переохлаждения. Снег и лед увеличивают риск падений. А морозный воздух может вызывать дискомфорт при интенсивной физической активности, особенно если тренировка проходит в ветреную погоду.

Однако, несмотря на наличие крытых манежей и спортивных комплексов, многие тренеры и игроки предпочитают зимой тренироваться на открытом воздухе. Такой формат занятий позволяет сохранить привычные условия игры и развивает адаптацию к различным погодным условиям, помогает укрепить иммунитет и повысить выносливость организма.

Особенности разминки

Поскольку на холоде мышцы и связки отличаются меньшей гибкостью, разминка в зимнее время требует особого подхода.

  • Начальная фаза. В холодное время года подготовку лучше начинать с упражнений низкой и средней интенсивности, чтобы постепенно разогреть тело и ускорить кровообращение. Это могут быть легкие беговые упражнения, прыжки и махи руками.
  • Растяжка и координационные упражнения. После разогрева выполните упражнения на растяжку и координацию, чтобы подготовить мышцы к динамичным движениям.
  • Заключительный этап: использование разогревающих средств. На области, которые больше всего подвержены травмам, перед игрой можно нанести специальные разогревающие мази — они предотвратят повреждения. Кроме того, некоторые спортсмены используют массажный ролик, чтобы дополнительно промять мышцы и усилить кровоток.

Как не заболеть

Чтобы сохранить здоровье во время зимних тренировок, опытные спортсмены следуют нескольким правилам.

  • Многослойность. Принцип многослойности в одежде помогает поддерживать оптимальную температуру тела, отводить влагу и защищать от ветра.
  • Грамотная заминка. После занятий важно сразу принять теплый душ и переодеться в сухие штаны и верх, чтобы избежать переохлаждения. Горячий чай и напитки с витамином С помогут восстановить силы.
  • Внимание к дыханию. Вдыхаемый холодный воздух часто становится причиной раздражения и воспаления дыхательных путей. Чтобы этого избежать, тренеры рекомендуют дышать через нос или использовать снуд, который будет дополнительно согревать воздух перед попаданием в легкие. Важно помнить, что зимой воздух плотнее и содержит относительно больше кислорода, так что даже барьеры в виде носового дыхания или слоя ткани не скажутся на интенсивности игры.

Одежда и экипировка

Зимой футбольная одежда и обувь должны обеспечить надежную защиту от холода, сохранив при этом комфорт и подвижность. Поэтому собирать форму необходимо в соответствии с принципом многослойности.

  • Базовый слой. Используйте спортивное термобелье — оно помогает отводить пот от тела и поддерживать комфортную температуру. А модели с компрессионным эффектом обеспечат стабильный приток крови и тонус мышц.
  • Средний слой. Джемпер или лонгслив из синтетической ткани помогут удержать тепло и отвести влагу от тела.
  • Защитный слой. Ветровка из мембранной ткани защитит от ветра и сохранит тепло.

В качестве низа подойдут тайтсы и спортивные брюки. Кроме того, обязательно используйте перчатки, а также шапку и снуд или гейтор, чтобы защитить открытые участки кожи.

Обувь

Подбор бутс для игры зимой зависит от покрытия поля.

  • Для замерзшего или твердого синтетического газона подойдут бутсы с маркировкой FG/AG или MG.
  • На мокром газоне предпочтительны бутсы SG с шипами.

Как играть безопасно

Зимой безопасность на поле — главный приоритет. Чтобы снизить риск травм и не допустить ухудшения самочувствия, важно следующее.

  • Контролировать состояние поля. Если на газоне образовалась наледь или выпал рыхлый снег, следует заранее подготовить площадку. В непогоду тренировки лучше перенести на крытое поле.
  • Поддерживать видимость. Зимой целесообразно использовать более яркие мячи (например, красного или оранжевого цвета) и манишки, которые хорошо видны на фоне снега.
  • Тщательно контролировать температуру тела. Если игрок чувствует переохлаждение, следует прервать тренировку и уйти в тепло. Здоровье важнее побед.

Зимние тренировки требуют особого внимания к одежде, разминке и безопасности. При правильном подходе футболисты смогут и сохранить спортивную форму, минимизировав риск травм и заболеваний, и даже эффективно подготовиться к соревнованиям в любое время года.

Андрей Разумовский

Автор раздела Спорт на портале Каменный лес

Recent Posts

Как уместить все необходимое на кухне?

Небольшие кухни могут быть настоящим вызовом, особенно во время приготовления еды. Однако правильно спланированная организация…

5 минут ago

DeeCee Style. Лучший в Цюрихе деним

За последние десять лет Цюрих как минимум два раза попадал на первое место в списке…

4 часа ago

История модели кроссовок New Balance 1320

Американский бренд New Balance был основан в 1906 году и с тех пор сделал огромный…

5 часов ago

Келли Слэйтер. Самый молодой и самый старый чемпион мира по серфингу

Имя: Роберт Келли Слэйтер Возраст: 45 лет Место рождения: Флорида, США Сейчас живет: Кокоа-Бич, Флорида,…

6 часов ago

Chrysler Newport: от рассвета до заката

Модель «Ньюпорт» была призвала не только расширить покупательскую аудиторию «Крайслера». Эти машины стали самыми доступными…

10 часов ago

Японская философия “Камикадзе”

Кто были эти загадочные смертники, что наводили ужас на ВМС США в годы Второй мировой…

1 день ago

This website uses cookies.