Как правильно одеваться в холода, чтобы не болеть и другая немедикаментозная профилактика

Холод сам по себе не может стать причиной болезни. А вот неправильная одежда, промокшая обувь и длительное пребывание на ветру повышают риск «холодовых травм» — обморожений и общего переохлаждения. Кроме того, осень-зима – это время, когда мы больше находимся в закрытых помещениях, где легче передаются респираторные вирусы. Поэтому грамотная сезонная профилактика — это не только тёплая куртка, но и разумный режим, гигиена и внимание к своему самочувствию. Советами делится Иван Носков, терапевт клиник CMD Лефортово и CMD Клин ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Как одеваться правильно

Главный принцип — многослойность. Несколько слоёв свободной, не сдавливающей одежды удерживают больше тёплого воздуха, чем один очень толстый свитер. При этом одежда не должна сковывать движения: тесные вещи могут ухудшать кровообращение в конечностях.

Оптимальна трёхслойная схема:

• Первый слой — бельё или термобельё из шерсти, шёлка либо синтетики, которые отводят влагу от кожи. Хлопок в качестве первого слоя нежелателен: он впитывает пот и долго остаётся влажным.
• Второй слой — утепляющий: флис, шерсть, пух или современный синтетический утеплитель. Он создаёт воздушную прослойку и сохраняет тепло.
• Третий слой — защита от ветра, снега и дождя – плотная, ветро- и влагозащитная куртка или пальто с капюшоном.

Особенно важно закрывать участки, которые чаще всего страдают при морозе: голову, уши, лицо, шею, кисти и стопы. Носите шапку, шарф или снуд, перчатки либо варежки — варежки обычно теплее, — а также непромокаемую обувь с тёплыми стельками и запасными носками. Не стоит выходить на сильный мороз в мокрой обуви: влажная одежда быстро увеличивает потерю тепла.

Если вы вспотели по дороге или попали под мокрый снег, постарайтесь как можно скорее переодеться в сухое. Регулируйте одежду по активности: перед прогулкой лучше слегка охладиться, а не выйти на улицу уже перегретым; при потеплении снимите лишний слой, чтобы не вспотеть.

Кому нужно быть особенно внимательным

Риск переохладиться или отморозить что-нибудь выше у детей, пожилых; людей с хроническими заболеваниями сердца и сосудов, диабетом, нарушениями чувствительности конечностей; а также у тех, кто принимает лекарства, влияющие на терморегуляцию. Им не стоит длительно находиться на улице в мороз, особенно при сильном ветре и высокой влажности.

Важно. Алкоголь не «согревает»! Он расширяет мелкие сосуды ближе к коже, создаёт субъективное ощущение тепла, но ускоряет потерю тепла и снижает способность адекватно оценивать опасность. В состоянии алкогольного опьянения находиться на холоде особенно опасно.

Когда нужна срочная помощь

Насторожить должны нарастающая сонливость, спутанность сознания, дрожь, которая затем ослабевает или исчезает, замедленная речь, слабость, онемение и побледнение либо посинение пальцев, носа, ушей. При подозрении на выраженное переохлаждение или обморожение нужно немедленно обратиться за медицинской помощью. Не растирайте поражённые участки снегом, не грейте их открытым огнём и не прокалывайте пузыри: это может усугубить повреждение тканей.

Профилактика респираторных инфекций

Зимой важно не только не замёрзнуть, но и снизить риск ОРВИ и гриппа. Регулярно мойте руки с мылом, не касайтесь грязными руками глаз, носа и рта, прикрывайте рот и нос локтем или одноразовой салфеткой при кашле и чихании. Если заболели, по возможности оставайтесь дома, проветривайте помещение и избегайте тесного контакта с близкими, особенно с маленькими детьми и пожилыми родственниками.

Регулярное проветривание, влажная уборка и уменьшение времени в душных, переполненных помещениях помогают снизить передачу респираторных вирусов. Специалисты также подчёркивают значение вакцинации против гриппа, особенно для людей старше 65 лет, беременных, детей и лиц с хроническими заболеваниями. Это медицинская, а не немедикаментозная мера, но она остаётся одной из самых эффективных способов профилактики гриппа.

Что действительно поддерживает здоровье

Полноценный сон, регулярная физическая активность, разнообразное питание с достаточным количеством белка, овощей и фруктов, а также питьё воды поддерживают общее самочувствие, но не делают человека «непробиваемым» для вирусов. Не стоит рассчитывать на высокие дозы витамина C как на надёжную защиту от простуды: доказательства его профилактической эффективности у большинства людей ограничены. Приём любых витаминов, БАДов и иммуностимуляторов лучше заранее обсудить с врачом, особенно если есть хронические болезни или вы принимаете лекарства постоянно.

Откажитесь от курения и не начинайте «лечиться» алкоголем: и то, и другое не предотвращает ОРВИ, а вред от табака и алкоголя хорошо известен. Если вы часто мёрзнете, у вас бывают онемение или боли в ногах, длительно не заживают ранки на стопах либо холод вызывает выраженное ухудшение самочувствия, обсудите это с терапевтом — иногда за такими жалобами стоят анемия; заболевания эндокринной системы: сахарный диабет, щитовидной железы; сосудов или нервной системы.

Холодная погода — не повод отказываться от прогулок и активности. Одевайтесь слоями, держите кожу сухой, берегите руки, ноги и лицо, проветривайте помещения, не переносите болезнь «на ногах» и обязательно сделайте профилактические прививки. Такие простые меры помогают пережить зиму комфортнее и безопаснее.