25-минутная ежедневная пешая прогулка может добавить семь лет к вашей жизни

Новое исследование показывает, что физические упражнения могут задерживать процесс старения. Одна прогулка в день может вдвое снизить риск смерти от сердечного приступа и увеличить продолжительность жизни на семь лет.

Эксперты считают, что всего лишь 25 минут быстрой ходьбы в день могут добавить семь лет к вашей жизни. Умеренные физические нагрузки могут вдвое снизить риск смерти от сердечного приступа среди тех, кому за пятьдесят и шестьдесят.

Исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC), предполагает, что регулярные физические упражнения могут задержать процесс старения.

Немецкое исследование включило мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет в ежедневную программу упражнений. Они были выбраны по принципу – спортом ранее не занимались.

Затем в исследовании отслеживаются ключевые маркеры старения в крови. В течение всего лишь шести месяцев они показали изменения в организме, которые помогают восстановить ДНК. Эксперты говорят, что всего 25 минут быстрой ходьбы или медленной пробежки каждый день могут принести дополнительные годы вашего здоровья.

Санджай Шарма, профессор наследственных сердечных заболеваний в спортивной кардиологии в больнице Святого Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне, сказал: «Когда вы занимаетесь спортом умеренно, вы снижаете риск смерти от сердечного приступа; когда вам 50-60 лет, риск снижается на 50%. Это действительно важное знание». По его словам, каждый должен стараться встраивать такие привычки в свой распорядок дня.

«Упражнения дадут вам еще дополнительных 3-7 лет жизни. Это антидепрессант, он улучшает когнитивную функцию, и теперь есть доказательства того, что он может замедлить развитие деменции», – сказал кардиолог.

Эксперты говорят, что исследование показало – физические упражнения смогли задержать процесс старения.

«Мы никогда не избежим старости, но можем отложить время, когда станем старыми и немощными», – сказал профессор Шарма.

Мы можем выглядеть моложе даже в возрасте 70 лет, и мы можем дожить до 90, будучи в здравом уме. Кардиологи на конференциях сказали, что никогда не поздно начать заниматься активностями. Отдельные исследования показали, что люди, начинающие заниматься спортом в возрасте 70 лет, с меньшей вероятностью столкнуться с развитием мерцательной аритмии (нарушение сердечного ритма), которым страдают около 10% людей старше 80 лет.

Еще одно исследование было проведено командой из Саарского университета в Германии, представив серию поэтапных упражнений группе для не тренирующихся, но в целом здоровых и не курящих людей.

Это показало, что аэробные упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки или силовые тренировки положительно влияют на маркеры старения.

Авторы отметили, что упражнения на выносливость и упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными, чем просто поднятие тяжестей, так как они дополнительно увеличивают активность теломеразы, которая, в свою очередь, помогает восстанавливать ДНК по мере ее старения.

Измерив увеличение активности теломеразы и уменьшение маркера старения p16 (обоих производителей клеточного старения в крови) в течение шестимесячного периода, врачи смогли показать, что регулярные физические упражнения замедлили процесс старения.

«Это исследование дает более глубокое понимание того, почему физическая активность имеет такой эффект. Она помогает нам понять процесс клеточного старения, поскольку именно он управляет нашей системой органов и старением организма, плюс очевидно влияние физической активности на клеточный уровень», – говорит Кристи Дитон. Об этом сообщил профессор Фонда клинической сестринской помощи Флоренс Найтингейл в Институте общественного здравоохранения Кембриджского университета при Школе клинической медицины Кембриджского университета.

“Чем более вы активны (и неважно, в каком возрасте вы начнете эту активность), тем больше пользы вы получите.”

Профессор Питер Вайсберг, медицинский директор Британского фонда сердца, сказал: «Мы знаем, что регулярные физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это исследование предоставляет возможный механизм для достижения этой цели. Однако, независимо от основного процесса, каждый должен стараться достигать 150 минут упражнений в неделю, чтобы помочь себе сохранить здоровье сердца».

Ранее эксперты отметили исследования, которые предполагают, что 20 минут энергичных упражнений в неделю достаточно, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти, и это гораздо более достижимо, чем текущие рекомендации.