Йога и пилатес в тепле: кому подходят такие тренировки и действительно ли они эффективнее?

В последние годы все чаще можно встретить студии, где йога и пилатес проходят в помещениях с повышенной температурой. Одни уверены, что так мышцы становятся более эластичными, другие считают это очередным фитнес-трендом. Так где же правда? Разберемся с тренером Алионой Хильт. 

На самом деле тренировки в тепле действительно имеют свои преимущества. Когда температура воздуха выше обычной, мышцы и связки быстрее разогреваются, улучшается кровообращение, а суставы становятся более подвижными. Благодаря этому многие упражнения выполняются комфортнее, а тело легче включается в работу. Именно поэтому многие отмечают, что в тёплом зале проще выполнять упражнения на гибкость и растяжку. Движения становятся более плавными, а чувство скованности уменьшается. Но важно понимать: это не означает, что можно резко увеличивать амплитуду движений. Даже если тело кажется очень расслабленным, чрезмерное растяжение может привести к травме.

Еще один плюс занятий в тепле – ощущение полного погружения в процесс. Во время тренировки усиливается потоотделение, учащается сердечный ритм, и многим кажется, что они поработали значительно интенсивнее. Однако здесь важно не путать количество пота с количеством сожженных калорий. Это один из самых распространённых мифов. Если после занятия весы показывают на килограмм меньше, это вовсе не означает, что организм избавился от килограмма жира. В большинстве случаев это обычная потеря жидкости, которая восполняется после питья. Поэтому рассматривать горячую йогу или пилатес как способ быстрее похудеть не совсем правильно.

Зато такие занятия могут стать отличным способом снять напряжение после рабочего дня. Медленные, контролируемые движения в сочетании с дыханием помогают расслабиться, снизить уровень стресса и лучше почувствовать своё тело. Для многих именно это становится главной причиной регулярно приходить на тренировки.

Но подходят они далеко не всем. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, выраженной гипертонией, некоторыми хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам перед началом занятий обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Повышенная температура создает дополнительную нагрузку на организм, и это важно учитывать.

Если вы решили попробовать такой формат, начинайте постепенно. Не стремитесь сразу провести в жарком зале полтора часа. Следите за своим самочувствием, обязательно пейте воду до и после тренировки и не забывайте восполнять потерю жидкости. На мой взгляд, главный плюс горячей йоги и пилатеса – вовсе не в том, что они якобы «сжигают жир быстрее». Их ценность в другом: они помогают лучше чувствовать свое тело, становятся хорошим инструментом для развития гибкости, подвижности суставов и восстановления после напряженного дня.

Я всегда говорю своим клиентам: не существует универсальной тренировки, которая подойдет абсолютно всем. Самая эффективная активность – та, которой вы занимаетесь регулярно и с удовольствием. Если вам нравится заниматься в тепле, вы хорошо переносите такую нагрузку и после тренировки чувствуете себя лучше – значит, этот формат действительно может стать частью вашего образа жизни!