Как бороться с джетлагом?

Джетлаг – это нормальная и естественная реакция организма на смену часовых поясов. Наши внутренние биологические часы отвечают за сон, бодрствование, выработку гормонов и даже чувство голода. Когда мы быстро пересекаем несколько часовых поясов, организму требуется время, чтобы перестроиться на новый режим.

Обычно разница во времени до трех часов почти не ощущается, особенно если вы летите в отпуск и можете позволить себе немного позже проснуться или раньше лечь спать. Но если разница составляет пять и более часов, то есть все шансы познакомиться с джетлагом во всей его красе. Тревел блогер Кульга Имана расскажет, как бороться с этим неприятным состоянием. 

Основные симптомы джетлага – сонливость днем, бессонница ночью, усталость, снижение концентрации, раздражительность, головная боль и иногда даже потеря аппетита. К счастью, это временное состояние, и через несколько дней организм полностью адаптируется. Перелеты на восток обычно переносятся легче, чем перелеты на запад. Например, привыкнуть раньше вставать в Азии большинству людей проще, чем заставить себя лечь спать значительно раньше привычного времени после перелета в страны американского континента.

Полностью избежать джетлага невозможно, но его проявления можно значительно уменьшить, если соблюдать несколько простых рекомендаций. За пару дней до поездки начните постепенно сдвигать свой режим на 30–60 минут в день, приближая время сна к часовому поясу страны назначения. Перед перелетом важно хорошо выспаться и не перегружать организм. Во время полета пейте больше воды, не злоупотребляйте алкоголем и кофеином, а если перелет длительный, периодически вставайте и разминайтесь. Это поможет не только легче перенести дорогу, но и улучшит самочувствие после прилета.

Когда вы прилетели, сразу переходите на местное время. Если прилет был днем, постарайтесь не ложиться спать, даже если очень хочется. Лучше отправиться на небольшую прогулку при дневном свете. Солнечный свет помогает внутренним биологическим часам быстрее перестроиться, а свежий воздух придаст бодрости. Если вы прилетели вечером, наоборот, постарайтесь лечь спать в привычное для местных жителей время, даже если ваш организм считает, что сейчас еще день.

И самое главное – не планируйте насыщенную программу на первые один-два дня путешествия. Дайте себе время адаптироваться к новому часовому поясу и климату. Тогда отпуск начнется гораздо приятнее, а первые впечатления не будут испорчены усталостью!