Могут ли видеоигры снять стресс

О компьютерных играх пишут довольно часто и не всегда в положительном ключе. Существуют опасения, что видеоигры привносят в нашу жизнь элементы жестокости, а игроки становятся менее социализированы и подвержены постоянному стрессу из-за неудач и проигрышей. Однако учеными Университета Саскачевана (Канада) проводилось серьезное изучение этой проблемы, и результат оказался положительным: в действительности видеоигры могут помочь улучшить психологическое состояние и уменьшить уровень стресса, особенно, в условиях самоизоляции.

Как игры снимают стресс

В течение последнего года компьютерные игры стали более важной формой развлечения для многих людей. Они погружают в себя так же, как телевидение и книги, и часто вовлекают в работу ту часть мозга, которая заставляет нас бесцельно прокручивать социальные сети вместо того, чтобы на самом деле расслабиться. Поскольку мы все оставались дома, отчаянно нуждаясь в развлечениях, видеоигры у многих заполнили образовавшуюся пустоту.

Согласно недавнему отчету Nielsen, более половины жителей США играли в видеоигры в 2020 году, и индустрия в целом заработала почти 140 миллиардов долларов в течение года – на 20 миллиардов больше, чем годом ранее.

Как эффективно использовать видеоигры

Любая игра может стать безопасным и увлекательным решением для улучшения эмоциональной стабильности и научить преодолевать трудности, связанные с выходом из стрессовой ситуации.

Институт перспективных исследований в области гуманитарных и социальных наук (Нидерланды) проводил научное наблюдение, в рамках которого изучался опыт игроков в Starcraft 2. Перед учеными стояла задача ответить на вопрос, есть ли связь между игрой на выживание и уровнем стрессоустойчивости игроков, и как действует данный механизм. В ходе исследования выяснилось, что некоторым участникам, которые из-за проигрыша находились в стрессовом состоянии, удалось преодолеть негативные эмоции. Выйти из состояния стресса с наименьшими потерями им помогла стратегия копинга и социальная поддержка со стороны команды.

Самым главным отличием между теми, кому удавалось справляться с эмоциями и теми, кто находился в состоянии стресса, стала способность первых держать себя в руках (интероцептивная осознанность). Те, кто сумел взять под контроль свои чувства, всегда самостоятельно находили верное решение, либо обращались за подсказкой к другим геймерам, и при этом всегда побеждали. Те же, кто не находил выхода из сложившейся ситуации, терялись, злились или расстраивались (словом, находились в состоянии стресса) и всегда оказывались в статусе проигравшего. По факту, большинство игроков все же выходили победителями, так как смогли справиться с волнением и сделать правильный выбор.

Еще одно исследование проводилось в отношении видеоигр, созданных на основе выбора действий с нелинейным сюжетом. В результате ученые пришли к выводу, что такие игры повышают стрессоустойчивость и улучшают референтивные и денотативные способности, в том числе быстроту реакции. Это помогает геймерам быстрее принимать решения, что также снижает уровень стресса.

Как видим, появилось достаточно доказательств того, что игры являются не только развлечением, но и отлично снимают стресс.

Какие же из них более всего способствуют снятию стресса?

Существует несколько видов компьютерных игр, существенно снижающих уровень стресса.

• Казуальные – эти игры всегда можно безболезненно отложить «на потом». В них, как правило, небольшие по времени игровые раунды, есть возможность сохранить игру на любом этапе, и всегда простые испытания.

Играйте в The Sims 4, Planet Zoo, Forge of Empires, Homescapes, Manor Matters, Cube Surfer, Wordscapes – это всего лишь малая часть из перечня существующих ныне казуальных видеоигр.

• Кооперативные – рассчитаны на коллективное выполнение поставленных задач. И это, безусловно, преимущество для людей, имеющих определенный круг общения, но в силу сложившихся обстоятельств лишенных возможности встретиться с товарищами «вживую». Коллективная игра – это способ непринужденного общения и совместного выполнения поставленных задач. Поддержка друзей – это всегда положительный опыт, который повышает стрессоустойчивость.

По отзывам участвующих в опросе, массовые игры и совместные действия вызывали настоящую бурю положительных эмоций, вследствие чего испытуемые быстрее выходили из стрессового состояния. В эти игры можно играть на игровых приставках, на планшете, ноутбуке или в соцсетях – ВКонтакте или Одноклассниках: Stardew Valley, Divinity: Original Sin, Borderlands, SIMS 4, Stellaris, Cities: Skylines, Subnautica и другие.

• Развивающие игры – нацелены на развитие умственных способностей. Их преимущество состоит не только в том, что они помогают отвлечься от беспокоящих или угнетающих мыслей, но и развивают способности игрока в части принятия решений и самоорганизованности, в том числе – стрессоустойчивости.

В перечень рекомендуемых игр вошли Brain Age, Brain Age 2, PokerStars, Brain AgeConcentration Training, Big Brain Academy (в них можно играть на Nintendo 3DS), Boggle, которая есть в онлайне бесплатно, My Spanish Coach, помогающая изучить иностранный язык и множество других, способных заставить вас думать быстрее.

• Любимые игры

В действительности, не важно, какая будет игра. Главное одно – она должна приносить вам удовольствие, должна быть увлекательной, настраивать вас на позитивное мышление и тогда никакой стресс вам будет не страшен. Живите на полную, влюбляйтесь, любите, исследуйте неизведанные вами места и совершайте только те поступки, которые заряжают вас позитивом!