Гиперконтроль: как расслабиться, если всё идет не по плану

Контролировать каждую мелочь или расслабиться и пустить всё на самотёк? Где та золотая середина, которая не введет в состояние постоянной тревожности, но и не дает впадать в инфантилизм под маской доверия потоку? Разбираемся с психологом-консультантом Ольгой Кошут.

Содержание:

• Откуда берутся гиперконтроллеры
• Как понять, что стремление контролировать скорее вредит, чем помогает
• Что можно сделать, чтобы ослабить контроль
• Контроль – это не всегда плохо

Откуда берутся гиперконтроллеры

Склонность всё контролировать с нами с детства. И возникает она чаще всего в тех семьях, где ребёнок не чувствовал себя безопасно. Это ощущение заставляло его все предугадывать, за всем следить, всё держать под контролем.

Это не значит, что в семье присутствовала прямая угроза жизни или здоровью ребёнка. Гиперконтролеры получаются и из тех, кто вырос в зависимых семьях и рос с мыслью «если я не проконтролирую, чтобы папа-алкоголик в безопасности дошёл домой после посиделок с друзьями, то могу остаться без родителя».

Такие дети часто прекрасно угадывали настроение по мельчайшим жестам: особенно, если кто-то из родителей отличался вспышками гнева или просто неуравновешенным настроением. Ещё в маленьком возрасте ребенку приходилось с порога контролировать, в каком настроении мама, чтобы и ему не попало за что-то, следить, в безопасности ли она, он сам, младшие дети, если отец выпил и применяет физическое насилие.

Сюда же относятся и менее драматичные истории тех «контролёров», которым пришлось рано повзрослеть. Если на ребёнке лежала ответственность за любого из членов семьи, включая младших братьев и сестёр, или если приходилось постоянно прятать тайну одного члена семьи от другого, или же в семьях, где приходилось всё время следить за тем, как говоришь и что делаешь, иначе родители буквально лишали любви.

Можно приводить много примеров, но в целом все эти случаи объединяет одно: внутреннее ощущение “если я не буду контролировать всё, то случится что-то страшное”. Этим страшным мог быть мамин крик, родительское недовольство или еще что похуже.

Как понять, что стремление контролировать скорее вредит, чем помогает

В каких-то случаях контроль важен и нужен, но порой он может оказаться вредным, мешающим, тем, что тормозит процесс, а не улучшает его. Вот 5 признаков, которые могут наблюдаться в поведении «гиперконтролеров»:

1.     Вы тревожны: сложно доверять людям, событиям, ситуациям. Возможно, вы плохо спите или постоянно нервничаете по любому поводу.

2.     Вы плохо переносите, когда что-то вдруг идёт не по плану, а ранние договоренности срываются. Любое событие: от сломавшегося интернета до внезапного дождя на выходные вызывает у вас бурю эмоций вместо спокойной гибкости.

3.     Если у вас есть дети, то вы, скорей всего тревожный родитель, стремящийся контролировать буквально любое движение ребёнка “ради его безопасности”.

4.     Вы можете часто проигрывать в голове худший вариант развития событий, чтобы “быть ко всему готовым” и всё учесть.5.     Вам сложно переносить неизвестность: вы лучше чувствуете себя, когда ближайшее будущее чётко простроено, учтены разные варианты, и в целом у вас на всё есть прописанный заранее план действий. Неожиданности выбивают вас из равновесия сильнее, чем других людей.

Что можно сделать, чтобы ослабить контроль

Если стремление контролировать всё – это про вас, то есть несколько шагов, с помощью которых вы можете себе помочь вернуться в здоровый баланс.

• Разделите зоны контроля: что поддаётся вашему влиянию, а что находится за его пределами. Например, вы прекрасно можете контролировать свои действия, реакции и выборы, но вы не можете повлиять на действия других людей (близких в том числе), решения правительства или смену погоды. А значит, имеет смысл перефокусировать энергию и силы на то, что в зоне вашего влияния, и учиться гибкости и адаптивности в остальных случаях.
• Попробуйте отпускать бразды правления. Когда всё идёт не по плану, доверьтесь этому. Помните, что у жизни часто бывают лучшие сценарии, чем те, что мы себе планируем. Если вам свойственны постоянные “А если…”, то вместо негативного развития событий переведите свой фокус внимания в: “А по какому самому лучшему сценарию всё может пойти дальше?” и в “А чем именно я могу насладиться прямо сейчас, именно с таким ходом событий?”
• Пробуйте делать маленькие шаги по отпусканию контроля: что-то делегировать в работе и по дому, чуть больше доверять людям. Это получится не сразу, но замечайте даже самые маленькие ситуации, где вам это удалось, и всё прошло хорошо. Идите в новое для себя. В комфортном для себя ритме, но идите.
• Освойте то, что поможет вам добавить больше расслабления в жизнь. Начните налаживать больший контакт с телом: через перестройку тела, расслабление и больший контакт именно с ним можно очень хорошо продвинуться вперёд. Мы можем сколько угодно заниматься своим разумом и состоянием души, но если в теле полно напряжения, то о более плавном и расслабленном состоянии не может быть и речи. Кому-то в этом поможет растяжка, кому-то активный спорт для соединения со своей силой и самыми разными эмоциями, кому-то важно освоить медитации. Очень хорошо вернуться в нейтральное состояние ума помогают дыхательные практики: я бы порекомендовала каждому найти эффективные для себя.

В целом, у гиперконтроля могут быть очень глубокие корни, и, конечно, параллельно было бы неплохо работать со специалистом в области психологии. но если сейчас нет такой возможности, это не повод откладывать внедрение пусть и небольших, но эффективных шагов, которые уже помогут вам расслабиться самой и создать более расслабленное поле вокруг себя. А в расслабленном пространстве можно получить намного больше наслаждения от жизни.

Контроль – это не всегда плохо

Конечно же, держать руку на пульсе нужно. Важно не удариться в другую крайность, когда под девизом доверия жизни вы полностью перекладываете ответственность за свою жизнь на других.

Это не баланс, это детская позиция. “Не буду искать работу, она же меня не ищет, доверюсь, что деньги упадут с неба” – это как раз такой случай. Важно взять на себя ответственность за свою жизнь и действовать из взрослой позиции. Но при этом оставлять себе шанс доверять неожиданным изменениям и быть гибкими. Ведь именно тогда, когда мы начинаем доверять жизни, она может удивить нас самыми неожиданными возможностями. И уже от нашего умения воспользоваться ими и взять на себя ответственность за свои действия будет зависеть, пропадут ли они впустую или выведут нас на новый уровень жизни.

Представьте себе, что вы – сёрфер. И вам крайне важен баланс двух состояний: расслабленность и концентрация.

• Расслабленность: доверие потоку, умение подстраиваться под волны и не знать, что ждёт в следующую минуту. И жить с этим.
• Концентрация: ощущение внутренней опоры, навык контролировать то, что уместно и подвластно контролю, отпускать то, чем управлять не в наших силах.

Доверие к жизни вырабатывается прежде всего доверием к себе. К собственным эмоциям и состояниям. К опоре на то, что я твёрдо знаю: «Что бы ни произошло, я у себя есть. И я справлюсь».  Это значит, что пришло время усиливать контакт с собой и со своей внутренней опорой.