Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:
- Как быстро я бегу?
- Насколько мои беговые показатели соответствуют спортивным нормативам?
- К чему стремиться и что можно улучшить?
Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?
Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.
Второе — беговые нормативы.
Содержание
- Что такое нормативы по бегу?
- Какие существуют звания и разряды по бегу?
- Как получить звание или разряд по бегу?
- Основные индивидуальные беговые дистанции
- Нормативы по бегу на 100 м
- Нормативы по бегу на 200 м
- Нормативы по бегу на 300 м
- Нормативы по бегу на 400 м
- Нормативы по бегу на 600 м
- Нормативы по бегу на 800 м
- Нормативы по бегу на 1000 м
- Нормативы по бегу на 3000 м
- Нормативы по бегу на 5000 м
- Нормативы по бегу на 10000 м
- Нормативы по бегу на шоссе 15 км
- Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)
- Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)
- Нормативы по бегу на шоссе 100 км
- Нормативы по суточному бегу на шоссе
- Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе
Что такое нормативы по бегу?
Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.
Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.
В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.
Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес
Какие существуют звания и разряды по бегу?
Спортивные звания
- МСМК — Мастер Спорта Международного класса
- МС — Мастер Спорта
Спортивные разряды
- КМС — Кандидат в Мастера Спорта
- I разряд
- II разряд
- III разряд
Юношеские спортивные разряды
- I разряд
- II разряд
- III разряд
Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.
Как получить звание или разряд по бегу?
Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.
Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.
Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.
Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.
Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:
- Принять участие в официальных соревнованиях в составе команды
- Занять определенное место или уложиться в норматив
- Результаты должны быть документально зафиксированы
- Подать документы на получение звания или разряда в Всероссийскую Федерацию Легкой Атлетики
С формальностями, думаю, разобрались. Переходим к конкретным цифрам. Полный список нормативов приводить нет смысла, он достаточно громоздкий. Остановимся на основных индивидуальных беговых дистанциях без эстафет и барьеров. Этого вполне достаточно в рамках нашей темы. А полную версию документа со всеми легкоатлетическими нормативами всегда можно скачать на сайте ВФЛА).
Полезная литература по бегу
- “От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость”. Джек Дэниелс
- “Психологический тренинг для бегунов”.
Джефф Гэллоуэй - “Питание в спорте на выносливость. Все, что нужно знать бегуну, пловцу, велосипедисту и триатлету”.
Моник Райан - “Диета чемпионов”.
Мэт Фицджеральд - “Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века”. Гарт Гилмор, Артур Лидьярд
Основные индивидуальные беговые дистанции
Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)
Нормативы по бегу на 100 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 100 м | ручной хроном. | сек. | 10,6 | 11,1 | 11,7 | 12,4 | 13,2 | 14,1 | 15,1 | ||
| автохронометраж | сек. | 10,15 | 10,62 | 11,00 | 11,44 | 12,04 | 12,74 | 13,54 | 14,44 | 15,44 | |
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 100 м | ручной хроном. | сек. | 12,0 | 12,7 | 13,5 | 14,2 | 15,1 | 16,1 | 17,2 | ||
| автохронометраж | сек. | 11,25 | 11,76 | 12,34 | 13,04 | 13,84 | 14,54 | 15,44 | 16,44 | 17,54 | |
Нормативы по бегу на 200 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 200 м | ручной хроном. | сек. | 21,9 | 23,0 | 24,3 | 25,9 | 27,9 | 30,4 | 33,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 20,51 | 21,41 | 22,24 | 23,34 | 24,64 | 26,24 | 28,24 | 30,74 | 34,24 | |
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 200 м | ручной хроном. | сек. | 25,0 | 26,4 | 28,4 | 30,4 | 32,4 | 34,9 | 37,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 23,01 | 24,00 | 25,34 | 26,74 | 28,74 | 30,74 | 32,74 | 35,24 | 38,24 | |
Нормативы по бегу на 300 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 300 м | ручной хроном. | сек. | 33,9 | 36,2 | 38,6 | 41,6 | 45,0 | 48,9 | 52,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 34,24 | 36,54 | 38,94 | 41,94 | 45,34 | 49,24 | 53,24 | |||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 300 м | ручной хроном. | сек. | 40,0 | 42,1 | 44,3 | 47,5 | 50,2 | 53,4 | 57,1 | ||
| автохронометраж | сек. | 40,34 | 42,44 | 44,64 | 47,84 | 50,54 | 53,74 | 57,44 | |||
Нормативы по бегу на 400 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 400 м | ручной хроном. | сек. | 48,8 | 51,7 | 55,5 | 1:00,05 | 1:05,9 | 1:10,9 | 1:19,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 45,35 | 47,13 | 49,14 | 52,04 | 55,84 | 1:00,84 | 1:06,24 | 1:11,24 | 1:17,24 | |
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 400 м | ручной хроном. | сек. | 56,1 | 59,6 | 1:04,1 | 1:10,9 | 1:15,1 | 1:20,9 | 1:26,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 51,70 | 53,54 | 56,44 | 59,94 | 1:04,44 | 1:10,24 | 1:15,44 | 1:21,24 | 1:27,84 | |
Нормативы по бегу на 600 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 600 м | мин, сек. | 1:19,54 | 1:23,74 | 1:30,24 | 1:37,24 | 1:45,24 | 1:54,24 | 2:05,24 | |||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 600 м | мин, сек. | 1:34,44 | 1:39,44 | 1:48,94 | 1:58,24 | 2:07,44 | 2:17,24 | 2:27,24 | |||
Нормативы по бегу на 800 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 800 м | ручной хроном. | сек. | 1:53,0 | 1:59,0 | 2:07,9 | 2:17,9 | 2:29,9 | 2:42,9 | 2:56,9 | ||
| автохронометраж | сек. | 1:46,20 | 1:49,39 | 1:53,34 | 1:59,34 | 2:08,24 | 2:18,24 | 2:30,24 | 2:43,24 | 2:57,24 | |
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 800 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2:11,5 | 2:21,0 | 2:33,0 | 2:46,0 | 2:59,0 | 3:13,0 | 3:29,0 | ||
| автохронометраж | мин, сек. | 2:00,77 | 2:04,39 | 2:11,84 | 2:21,34 | 2:33,34 | 2:46,34 | 2:59,34 | 3:13,34 | 3:29,34 | |
Нормативы по бегу на 1000 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 1000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2.18,0 | 2.21,0 | 2.28,0 | 2.36,0 | 2.48,0 | 3.00,0 | 3.15,0 | 3.35,0 | 4.00,0 |
| Условия выполнения норм | При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с | ||||||||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 1000 м | ручной хроном. | мин, сек. | 2.36,5 | 2.44,0 | 2.54,0 | 3.05,0 | 3.20,0 | 3.40,0 | 4.00,0 | 4.20,0 | 4.45,0 |
| Условия выполнения норм | При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с | ||||||||||
Нормативы по бегу на 3000 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 3000 м | круг 400м | мин, сек. | 8:29,9 | 8:59,9 | 9:39,9 | 10:29,9 | 11:19,9 | 12:14,9 | 13:19,9 | ||
| круг 200м | мин, сек. | 7:52,94 | 8:07,13 | 8:31,9 | 9:01,9 | 9:41,9 | 10:31,9 | 11:21,9 | 12:16,9 | 13:21,9 | |
| Условия выполнения норм | При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с | ||||||||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 3000 м | круг 400м | мин, сек. | 9:58,0 | 10:53,0 | 11:53,0 | 12:58,0 | 14:03,0 | 15:10,0 | 16:30,0 | ||
| круг 200м | мин, сек. | 8:59,03 | 9:15,20 | 10:00,0 | 10:55,0 | 11:55,0 | 13:00,0 | 14:05,0 | 15:12,0 | 16:32,0 | |
| Условия выполнения норм | При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с | ||||||||||
Нормативы по бегу на 5000 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 5000 м | мин, сек. | 13:26,55 | 14:06,83 | 14:50,24 | 15:45,24 | 17:00,24 | 18:20,2 | 19:50,24 | 21:30,24 | ||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 5000 м | мин, сек. | 15:21,88 | 16:07,05 | 17:20,34 | 18:45,34 | 20:20,34 | 22:05,34 | 24:00,34 | 26:05,34 | ||
Нормативы по бегу на 10000 м
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег 10000 м | мин, сек. | 27:55,71 | 29:19,50 | 31:10,34 | 33:20,34 | 35:50,34 | 38:40,24 | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег 10000 м | мин, сек. | 31:43,43 | 34:06,19 | 37:00,34 | 40:00,34 | 43:40,34 | 47:50,34 | ||||
Нормативы по бегу на шоссе 15 км
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 15 км | мин, сек. | 49:30 | 53:00 | 57:00 | 1:01:30 | ||||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 15 км | ч:мин.сек. | 59:00 | 1.03:00 | 1.08:00 | 1.14:00 | ||||||
Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 21,0975 км | ч. мин, сек. | 1.01:52 | 1.06:30 | 1:12:00 | 1.17:20 | 1.22:35 | 1.28:50 | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 21,0975 км | ч:мин.сек. | 1.10:40 | 1.15:58 | 1.25:00 | 1.35:00 | 1.46:40 | 2.00:00 | ||||
Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 42,195 км | ч. мин, сек. | 2.14:00 | 2.22:00 | 2.30:30 | 2.40:00 | 2:50:00 | 3.02:00 | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 42,195 км | ч:мин.сек. | 2.31:42 | 2.43:05 | 3.00:00 | 3.25:00 | 3.50:00 | 4.15:00 | ||||
Нормативы по бегу на шоссе 100 км
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 100 км | ч. мин, сек. | 6.49:00 | 7.01:15 | 7.25:00 | 7.50:00 | 8.20:00 | 8.50:00 | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе 100 км | ч:мин.сек. | 7.53:20 | 8.07:32 | 9.00:00 | 10.00:00 | 11.00:00 | 12.00:00 | ||||
Нормативы по суточному бегу на шоссе
| Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС | Единицы измерения | Спортивные звания | Спортивные разряды | Юношеские спортивные разряды | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| МУЖЧИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе (суточный) | км | 253 | 240 | 220 | 200 | 180 | 160 | ||||
| ЖЕНЩИНЫ | |||||||||||
| Бег на шоссе (суточный) | км | 227 | 216 | 190 | 165 | 145 | 130 | ||||
Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе
Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе
Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира
Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе
Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира
Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе
Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры
Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе
Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети
Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе
Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети
Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе
Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун
Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе
Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма
Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе
Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон
Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон
Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе
Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон
Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон
Самый длинный забег без сна
А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.
Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.
