Иногда кажется, что в сутках не остается ни минуты лишнего времени, но несколько тысяч шагов мы все-таки делаем: от лифта до метро, от кассы супермаркета до дома, от рабочего стола до офисной кофемашины. Если добавить к таким передвижениям каплю мотивации в виде определенного занятия, они принесут совсем немаленькую пользу. И речь не только про заботе о своем здоровье. Мы собрались шесть простых идей для того, чтобы вы могли разнообразить свои ежедневные прогулочные маршруты.
1. Променад в наушниках
У каждого из нас есть наушники и смартфон. Остается открыть один из стриминговых сервисов, загрузить аудиокнигу, подкаст или короткую лекцию и выйти на улицу. Пока вы шагаете по знакомой тропинке, голос в ушах переносит вас в эпоху Ренессанса, рассказывает о строении мозга или разбирает гастрономические традиции Японии XVI века. Ученые отмечают, что умеренная ходьба усиливает приток кислорода к мозгу, поэтому новую информацию мы запоминаем быстрее, а идеи приходят охотнее. Поставьте себе небольшую цель: пройти хотя бы двадцать минут, не делая пауз — за это время обычно можно прослушать целую главу романа или тематический выпуск подкаста. Вернувшись домой, вы закроете дневную норму шагов и получите целый набор свежих знаний вместе с удовлетворением от собственной продуктивности.
2. Прогулка вместе с улиткой
Если вас сложно вытащить из квартиры без серьезной мотивации, стоит добавить в рутину игровой элемент. Откройте мобильную игру «Плюс Сити», включите синхронизацию подсчета шагов и в путь! Теперь вам составляет компанию улитка, которая путешествует по виртуальному городу. Каждый пройденный метр помогает ей двигаться по маршруту, а вам — поддерживать физическую активность и получать игровые награды. Так любая прогулка становится интереснее, а привычка шагать ежедневно закрепляется вместе с заработком игровой валюты и получением новых объектов в любимой мобильной игре.
3. Фотоохота на привычных улицах
Смартфон уже давно заменил профессиональную камеру. Находить красивое можно даже в самых простых вещах. Например, сегодня вы ищите в городе необычная отражения: старые витрины, лужи после дождя, чистые стекла остановок. Завтра можно «ловить» строгие горизонтальные линии — бордюры, перила мостов, шнуры фонарей. После такого «упражнения на внимание» привычные дома и дворы перестают быть серыми пятнами. Через пару недель вы заметите, что стали быстро находить удачный ракурс, а фотогалерея пополнится красивыми кадрами. Чтобы учиться у мастеров, посмотрите работы Анри Картье-Брессона или Сола Лейтера: их умение замечать «тот самый миг» вдохновляет сотни фотографов по всему миру смотреть под другим углом даже на собственный подъезд.
4. Медитация в движении
Иногда лучший способ отдохнуть — не лежать на диване, а идти по улице очень медленно и осознанно, погружаясь внутрь себя. Выберите дорожку в тихом парке или набережную без перекрестков. Шаг при медитации должен быть ровным: вдох — четыре шага, выдох — четыре. Слушайте звук своих шагов, почувствуйте, как земля пружинит под стопой, а прохладный воздух касается кожи. Через десять минут мысли становятся яснее, сердцебиение — спокойнее. Если трудно удерживать внимание, включите негромкий эмбиент в наушниках или звук легкого дождя — ровный ритм помогает не сбиваться. Такой короткий прогулочный «сеанс» дает мозгу и глазам необходимый отдых, а телу — мягкую нагрузку, сравнимую с занятиями йогой.
5. Исследование соседних районов и кварталов
Смена маршрута может стать маленьким путешествием по незнакомым местам. В будний день, возвращаясь с работы, сверните в незнакомый двор, а в выходной составьте незамысловатый план прогулки. Например, пройти все аллеи до ближайшего парка и найти цветущую яблоню или сирень. Если рядом есть спортивные площадки, обойдите их по кругу, выполняя минимум одно простое упражнение на каждой: десять приседаний или пару подходов на тренажере. Такие задания развивают наблюдательность и дарят ощущение, что каждый день вы знаете о своем районе или квартале нечто новое.
6. Наблюдение за городскими птицами
Если на улице хорошая погода, сбавьте скорость и прислушайтесь: даже в центре города слышны звонкие трели. Поищите птицу взглядом и постарайтесь определить ее вид с помощью специального приложения или картинки в поисковой системе браузера. Если встретите стайку грачей на дереве, попробуйте быстро прикинуть, сколько там пернатых — это тренирует зрительную память. Орнитологи делают то же самое, только вместо птиц используют семечки: сжимают горсть, рассыпают на столе и считают крупинки, а затем повторяют упражнение несколько раз. Пару недель тренировок — и вы удивитесь, насколько быстрее начнете видеть, как много птиц прячется в городских кронах деревьев.
