Зимой футбол нередко остается востребованным видом спорта даже в регионах с холодным климатом. Однако сильные морозы, слякоть, риск травм и переохлаждения требуют тщательной подготовки и соблюдения определенных правил. Вместе с Евгением Самофатовым, PRO-экспертом Спортмастер PRO, разберем основные трудности зимних тренировок, выбор экипировки, правила разминки, а также дадим рекомендации, которые помогут футболистам оставаться здоровыми и безопасно тренироваться.
Содержание
- Главные вызовы зимних тренировок
- Особенности разминки
- Как не заболеть
- Одежда и экипировка
- Обувь
- Как играть безопасно
Главные вызовы зимних тренировок
Футболисты, занимающиеся на открытом воздухе зимой, сталкиваются с рядом вызовов. При температуре ниже нуля тело постоянно теряет тепло, что повышает риск травм и переохлаждения. Снег и лед увеличивают риск падений. А морозный воздух может вызывать дискомфорт при интенсивной физической активности, особенно если тренировка проходит в ветреную погоду.
Однако, несмотря на наличие крытых манежей и спортивных комплексов, многие тренеры и игроки предпочитают зимой тренироваться на открытом воздухе. Такой формат занятий позволяет сохранить привычные условия игры и развивает адаптацию к различным погодным условиям, помогает укрепить иммунитет и повысить выносливость организма.
Особенности разминки
Поскольку на холоде мышцы и связки отличаются меньшей гибкостью, разминка в зимнее время требует особого подхода.
- Начальная фаза. В холодное время года подготовку лучше начинать с упражнений низкой и средней интенсивности, чтобы постепенно разогреть тело и ускорить кровообращение. Это могут быть легкие беговые упражнения, прыжки и махи руками.
- Растяжка и координационные упражнения. После разогрева выполните упражнения на растяжку и координацию, чтобы подготовить мышцы к динамичным движениям.
- Заключительный этап: использование разогревающих средств. На области, которые больше всего подвержены травмам, перед игрой можно нанести специальные разогревающие мази — они предотвратят повреждения. Кроме того, некоторые спортсмены используют массажный ролик, чтобы дополнительно промять мышцы и усилить кровоток.
Как не заболеть
Чтобы сохранить здоровье во время зимних тренировок, опытные спортсмены следуют нескольким правилам.
- Многослойность. Принцип многослойности в одежде помогает поддерживать оптимальную температуру тела, отводить влагу и защищать от ветра.
- Грамотная заминка. После занятий важно сразу принять теплый душ и переодеться в сухие штаны и верх, чтобы избежать переохлаждения. Горячий чай и напитки с витамином С помогут восстановить силы.
- Внимание к дыханию. Вдыхаемый холодный воздух часто становится причиной раздражения и воспаления дыхательных путей. Чтобы этого избежать, тренеры рекомендуют дышать через нос или использовать снуд, который будет дополнительно согревать воздух перед попаданием в легкие. Важно помнить, что зимой воздух плотнее и содержит относительно больше кислорода, так что даже барьеры в виде носового дыхания или слоя ткани не скажутся на интенсивности игры.
Одежда и экипировка
Зимой футбольная одежда и обувь должны обеспечить надежную защиту от холода, сохранив при этом комфорт и подвижность. Поэтому собирать форму необходимо в соответствии с принципом многослойности.
- Базовый слой. Используйте спортивное термобелье — оно помогает отводить пот от тела и поддерживать комфортную температуру. А модели с компрессионным эффектом обеспечат стабильный приток крови и тонус мышц.
- Средний слой. Джемпер или лонгслив из синтетической ткани помогут удержать тепло и отвести влагу от тела.
- Защитный слой. Ветровка из мембранной ткани защитит от ветра и сохранит тепло.
В качестве низа подойдут тайтсы и спортивные брюки. Кроме того, обязательно используйте перчатки, а также шапку и снуд или гейтор, чтобы защитить открытые участки кожи.
Обувь
Подбор бутс для игры зимой зависит от покрытия поля.
- Для замерзшего или твердого синтетического газона подойдут бутсы с маркировкой FG/AG или MG.
- На мокром газоне предпочтительны бутсы SG с шипами.
Как играть безопасно
Зимой безопасность на поле — главный приоритет. Чтобы снизить риск травм и не допустить ухудшения самочувствия, важно следующее.
- Контролировать состояние поля. Если на газоне образовалась наледь или выпал рыхлый снег, следует заранее подготовить площадку. В непогоду тренировки лучше перенести на крытое поле.
- Поддерживать видимость. Зимой целесообразно использовать более яркие мячи (например, красного или оранжевого цвета) и манишки, которые хорошо видны на фоне снега.
- Тщательно контролировать температуру тела. Если игрок чувствует переохлаждение, следует прервать тренировку и уйти в тепло. Здоровье важнее побед.
Зимние тренировки требуют особого внимания к одежде, разминке и безопасности. При правильном подходе футболисты смогут и сохранить спортивную форму, минимизировав риск травм и заболеваний, и даже эффективно подготовиться к соревнованиям в любое время года.
