При соблюдении правильной техники ходьбы с палками этот вид активности становится тренировкой для всего тела. Если вы хотите завести новых друзей или просто пообщаться с незнакомым человеком, улучшая при этом свою физическую форму, то хорошим вариантом сделать все эти действия одновременно будет скандинавская ходьба.
Почти каждый раз, когда я беру свои палки чтобы отправиться на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, что это такое и зачем это нужно. Все началось с того момента когда на глаза мне попались палки для ходьбы. Посмотрев несколько видео на YouTube с инструкциями по правильной технике, я стал заниматься этим видом активности ежедневно по 45 минут во время обычной прогулки.
В конце моей первой пробной тренировки с такими палками я испытал повышенный восторг и меньшую усталость, чем после обычной быстрой ходьбы. Мне настолько понравилось это чувство, что я пообещал себе заниматься северной ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить полезное воздействие на организм от этого занятия. И я не ошибся, скандинавская ходьба полностью оправдала все мои ожидания.
Содержание:
- Использование палок для ходьбы имеет огромное значение
- Какие палки использовать
- Путешествия и восстановления после травм
- Скандинавская ходьба и мозг
- Для фитнеса и веселья
- Мой опыт занятий скандинавской ходьбой
Использование палок для ходьбы имеет огромное значение
В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений-раскачиваний и отталкивания палками заставляет работать почти все группы мышц нашего тела. Исследования показали, что в скандинавской ходьбе используется 90 процентов наших мышц, включая верхнюю и нижнюю части тела и при тренировке сжигается почти столько же калорий, сколько и при беге трусцой. Но в отличие от бега трусцой скандинавская ходьба не разрушает суставы, и оставляет здоровым наш позвоночник, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.
Ходьба не должна отличаться от обычной прогулки, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой не вызывали бы переутомления.
Согласно многочисленным научным исследованиям, составленным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, северная ходьба оказывает положительное влияние на здоровье людей, страдающих от диабета, болезней сердца и артрита.
«У скандинавской ходьбы много преимуществ. Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности для ходьбы и в любом климате», — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации северной ходьбы, основанной им в 2004 году.
Какие палки использовать
Вы можете задаться вопросом, использовать лыжные палки или палки для пешего туризма, которые у вас уже есть. Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для северной ходьбы. Отличия в том, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники. Они продаются по цене от 50 до 200 долларов за пару. В России на самом дел можно найти варианты и дешевле, цена начинается от 500 рублей и выше. Стоимость напрямую зависит от качества инвентаря и его уровня долговечности, что должны определять именно вы на основе интенсивности своих тренировок и их количества в течение недели.
«У палок для скандинавской ходьбы есть специальный ремень; рука скользит, превращая шест в вытянутую руку. Таким образом, вы не сможете потерять палку, и это даст вам больший рычаг, когда вы идете», — говорит Циммерманн. «Вы не должны использовать лыжные палки или более тяжелые палки для пеших прогулок или треккинга, предназначенные для горной местности».
Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от выбранного активного образа жизни. Организация Циммерманна сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбы, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходоками в клиниках и в различных группах, клубах и классах, в общественных и других центрах по реабилитации.
«Люди думают: «Я знаю, как ходить», но есть определенная техника, которой мы и обучаем», — говорит Циммерманн. «Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат лучшие результаты. И когда они их получат, они уже не бросят занятия скандинавской ходьбой».
Путешествия и восстановления после травм
62-летняя Сэмми Смит занялась скандинавской ходьбой после того, как два года назад сломала две плюсневые кости в ноге. После операции Сэмми не могла набрать вес на ноге в течение восьми недель. Ее физиотерапевт рекомендовал использовать палки для скандинавской ходьбы для полного восстановления после ее травмы.
«Палки позволили мне находиться в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей ноги снова учились работать», — говорит Смит. «Когда я их использовала, я не качалась. Я чувствовал гораздо меньше напряжения в ноге, бедре, колене и ступнях».
Смит все еще поправлялась, когда она и ее муж уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои палки для ходьбы в чемодан и использовала их, когда они путешествовали по Марселю, Авиньону и Парижу.
«Ходить по неровной поверхности с такими стабилизаторами как палки для скандинавской ходьбы это что-то невероятное», — говорит она. «Четыре точки соприкосновения лучше, чем две. Это становилось максимально понятным, когда мы передвигались по булыжникам, садились и выходили из поезда и поднимались по лестнице. Во Франции никто не обращает внимания, когда вы используете такие палки, я вошла в Лувр с ними».
62-летняя Сэмми Смит приписывает палкам для ходьбы дополнительное ускорение темпов ее восстановления после травмы.
«Когда я научилась сосредотачиваться на том, чтобы подталкивать себя своими мышцами, мои движения мгновенно изменились в лучшую сторону. Во меня было больше собранности, больше осознания правильности техники своей походки», — говорит она.
Скандинавская ходьба и мозг
По словам Сони Йоханссон, улучшение мозговой активности является бонусом для тех, кто занимается скандинавской ходьбой. Терапевт из Нью-Йорка по имени Сони Йоханссон работает в клинике и использует палки для терапевтической ходьбы с клиентами, у которых есть болезнь Паркинсона или которые выздоравливают после инсультов.
«Они могут шататься, когда ходят без опоры, а палки дают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть еще две дополнительные точки опоры, которые нужно освоить, вы должны обратить внимание и осознать, что и как делают ваши руки и ноги. Когда вы подвергаете себя новым испытаниям и успешно их преодолеваете, это может привести к позитивным архитектурным изменениям в мозге».
Для фитнеса и веселья
Йоханссон также пропагандирует скандинавскую ходьбу просто для получения удовольствия. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или в процессе реабилитации травм бедра, колена или лодыжки.
«Я работаю с более старшими клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были более здоровыми и стали малоподвижными», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и отдых на природе. Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя».
Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия по северной ходьбе по тротуарам и гравийным дорожкам, которые пересекают Центральный парк в Нью-Йорке, предоставляя каждому участнику палки и наушники, чтобы они могли идти в такт записанной музыке и слышать ее тренерские напоминания о соблюдении правильной техники.
«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми. Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете свое тело, а также руки и ноги. Вот что делает этот вид активности скандинавской ходьбой, а не просто процесс таскания с собой палок».
Один из комментариев Йоханнсон действительно поразил меня и обогатил мой опыт. Я обнаружил, что киваю в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает то, как ты ходишь, когда у тебя нет палок.
Мой опыт занятий скандинавской ходьбой
Обычно я выхожу на улицу, чтобы улучшить свое настроение и очистить голову, а также повысить частоту сердечных сокращений. Но после того, как я прогулялся в течение получаса или около того, я считаю, что моя форма ухудшается, что приводит меня к эмоциональному угасания, когда я немного устаю. Ходьба с палками, похоже, помогает изменить положение дел. Использование палок держит меня в правильном вертикальном положении. Я заметил, что правильное положение моего тела сохраняется даже после того, как моя прогулка заканчивается.
Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания. С одной стороны, хотя я живу с проблемами в нижней части спины, артритом бедра и плоскостопием, после месячной ходьбы с палками мои незначительные боли уменьшились. Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.
Воодушевленный результатами, я планирую и впредь регулярно использовать палки для своих ежедневных упражнений. И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, с которыми я неизбежно встречусь, пока буду заниматься северной ходьбой.
