Осень не повод прекращать пробежки на открытом воздухе, даже наоборот: за окном уже не так жарко, легкая осенняя свежесть дарит приток кислорода, благодаря чему бег становится комфортнее. Однако осенью, в отличие от лета, стоит постепенно переходить на сезонные беговые комплекты экипировки. О них рассказываем в сегодняшнем материале вместе с двукратным чемпионом паралимпийских игр, амбассадором Demix Александром Яремчуком.
Как выбрать одежду для бега
Главное — на пробежку следует одеваться чуть легче, чем если бы вы просто вышли на улицу. Во время физической активности тело быстро нагревается, и вам станет жарко. Но и слишком легкая одежда тоже не вариант: мышцы и связки должны быть в тепле.
Еще одно важное условие: технологии и материалы ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, поэтому беговую — да и вообще любую спортивную — форму лучше выбирать в специализированных магазинах и в коллекциях спортивных брендов.
Также обращайте внимание на дополнительные функциональные детали: наличие удобных карманов, водостойкую пропитку на случай дождя, теплосберегающие технологии, антибактериальную пропитку, светоотражающие элементы, которые сделают вас заметнее в условиях плохой видимости.
Если вы уже опытный бегун, то наверняка имеете в гардеробе комплекты для разных сезонов, погоды и температуры. Если же вы только начинаете свой беговой путь, то наши готовые комплекты одежды подскажут, на что ориентироваться.
На теплую погоду: футболка или майка + шорты
Пока столбик термометра держится в пределах 20–25 °C или если вы бегаете в разгар теплого солнечного дня, можно придерживаться более легкого варианта экипировки. Футболка или майка для этих целей подойдут в самый раз.
Стоит выбирать футболку или майку, предназначенные специально для бега. Они сделана из влагоотводящего быстросохнущего материала с антибактериальной пропиткой, имеют плоские внутренние швы, чтобы не натирать кожу, и другие удобные конструктивные особенности.
В качестве низа можно использовать шорты (например, с двойным слоем: внутренним облегающим и внешним более свободным).
И, конечно же, какой бег без кроссовок? Осенью еще можно продолжать бегать в привычных летних кроссовках, но нужно учитывать меняющуюся погоду: грязь, слякоть, повышенную влажность. Поэтому стоит отдавать предпочтение вариантам темных оттенков.
Выбор беговых кроссовок — процесс индивидуальный. У многих бегунов есть свои любимые фирмы и технологии амортизации подошвы: воздушные капсулы, гелевые вставки, специальная пена и так далее. Обязательно меряйте обувь перед покупкой, попробуйте в ней пройтись, попрыгать, побегать — вам должно быть комфортно и удобно.
На прохладную погоду: ветровка + шорты + тайтсы
Когда становится прохладнее (в средней полосе это октябрь или начало ноября), можно постепенно утепляться, уже есть смысл присмотреться к легким ветровкам. В комфортных моделях предусмотрены воротник и капюшон, которые дополнительно защищают горло и шею от прохладного воздуха, а также теплосберегающие технологии в ткани.
Толстовку оптимально дополнить облегающими тайтсами, поверх которых можно надеть шорты.
На случай непогоды
Иногда пробежку может омрачить дождь или ветер — осенняя погода переменчива, и к этому следует быть готовым. Здесь вас выручит мембранная ветрозащитная куртка с непромокаемой пропиткой. Важно, чтобы она была легкой: куртка надевается как верхний слой поверх лонгслива, футболки или толстовки и не должна быть слишком массивной или плотной.
Аксессуары
Помимо стандартного комплекта из верха, низа и обуви вам также пригодятся аксессуары, которые сделают осеннюю пробежку комфортнее.
- Бейсболка защитит от солнца, прохладного воздуха, ветра или легкого дождя не только голову, но и глаза.
- Очки, помимо защиты от погодных явлений, также спасают в ситуациях, когда в глаза так и норовят попасть мелкие мошки и другие летающие насекомые, — это особенно актуально, если вы бегаете в парке, на природе, вблизи зарослей. Выбирайте спортивные модели: в них, как правило, используются хорошие поляризационные фильтры и мягкие удобные дужки, которые не будут натирать.
- Бафф пригодится, когда погода станет более прохладной. Это очень полезный аксессуар, который защитит горло, бронхи и легкие от холодного воздуха: во время бега мы дышим активнее, тело и дыхательная система разгоряченные, а прохладный воздух может привести к простуде и неприятным ощущениям в горле.
- Повязка на голову поможет защитить от переохлаждения ваши уши. На осень можно присмотреться к флисовым повязкам: они и мягкие, и дышащие, и при этом хорошо удерживают тепло.
Осенний бег по дорожкам стадиона, туманного парка или улицам мегаполиса — это не только прекрасная кардионагрузка на свежем воздухе, но и возможность побыть наедине с собой, своими мыслями и любимой музыкой из плейлиста.
