Сколько раз каждый из нас ловил себя на том, что «никак не может просто сесть за это дело» или думал, что «если я только заставлю себя начать делать, то у меня все получится!». Коуч Александра Сиряченко рассказывает, почему мы откладываем дела на потом, и можно ли победить прокрастинацию.
Содержание
- Что такое прокрастинация
- 5 причин, по которым мы прокрастинируем
- Что делать, чтобы победить прокрастинацию
- Может ли прокрастинация быть полезной
Что такое прокрастинация
Слово «прокрастинация» образовано от латинского корня, значение которого — «откладывать на завтра».Это разрыв между намерением и действием. Неумение справляться с напряжением, возникающим при новых, неясных задачах, нежелание действовать по плану. Казалось бы – подробный план есть, а желания приступить к его реализации нет. Мы уклоняемся от действий, даже если знаем, что это очень нужно сделать для нашего блага, цели, семьи, карьеры.
Прокрастинируя, мы сами создаем преднамеренную задержку выполнения намеченного действия или плана, несмотря на осознание того, что это может навредить нашей эффективности. Затем появляется сожаление, что многое в жизни не удалось осуществить, обида и вина на самого себя.
5 причин, по которым мы прокрастинируем
Но почему мы вредим самим себе? С чем связано желание не улучшать качество жизни или не выполнять рабочую задачу? Причин много, мы рассмотрим только самые важные: наши знания о себе, наши цели и наши жизненные стратегии.
1. Мы не понимаем, зачем нам это делать и что получим в итоге
Есть такая поговорка: «любая работа хороша, пока мы помним, зачем на нее пошли». Непонимание своих истинных ценностей, потребностей, целей – источник прокрастинации. Например, как можно построить карьеру, не зная конечную карьерную цель? А если, к тому же, еще и нет понимания, зачем так пахать, тратя бесценное время на выполнение «дурацких» поручений руководителей?
2. Слишком амбициозные задачи или ошибки при планировании
В своей коучинговой практике я столкнулась с тем, что клиенты ставят себе очень амбициозные цели. Люди чрезвычайно оптимистичны и думают, что могут сделать больше за меньшее время чем обычно. А еще они смотрят на других, ведь именно социум диктует что хорошо, а что не очень, сколько денег нужно, чтобы считать себя богатым, успешным.
Но не для всех амбиции становятся мотиваторами для действий. Кому-то из-за них может быть страшно, тревожно, некомфортно. Психика старается защитить нас, возникают психологические защиты, которые могут проявляться в виде прокрастинации.
3. Отсутствие способности контролировать себя
Рутинные задачи или решение какой-либо проблемы – составная часть почти любой стратегии. Подобные дела вызывают букет эмоций со знаком минус. А нам хорошо здесь и сейчас, зачем выходить из зоны комфорта и, тем более, следовать жесткому таймингу?
4. Откладывание дел «на завтра»
Никто не знает, что будет завтра с нашим настроением. Результаты исследований, проведенных Дэном Гилбертом (Гарвардский университет) и Тимом Уилсоном (Университет Вирджинии), показывают, что нам не очень хорошо удается делать «эмоциональные» прогнозы, которые влияют на наше «ХОЧУ». Мы чувствуем себя хорошо потому, что наши намерения касаются будущих действий. А пока и так сойдет.
5. Синица в руках лучше журавля в небе
Нередко мы соглашаемся прилагать усилия на срочные, горящие дела, которые принесут быстрый результат и хорошее настроение. И откладываем важные действия, далекие в плане перспектив и выгоды.
Что делать, чтобы победить прокрастинацию
Для многих людей, прокрастинация, увы, стала уже привычным делом. Конечно, не стоит списывать со счетов свойства нервной системы, например, темперамент. Одни люди более других подвержены промедлению. Возбудимость, утомляемость и другие психофизиологические характеристики играют важную роль в способности выдерживать напряжение, которые мы создаем, планируя изменения в нашей жизни. Холерик будет чаще отвлекаться, чем сангвиник, а меланхолику вообще сложно начать что-то новое.
В моей практике есть примеры, когда люди, знакомясь с собой ближе, начинали осознанно следить за своим поведением и строить «под себя» процесс управления временем. Работа над собой очень важна вне зависимости от темперамента, и вот, какие способы стоит попробовать
Способ №1. Понять свои ценности и потребности
Важны личные цели а, не «как у Маши». Чтобы приблизиться к ценностным целям (терминальные цели), нужно сначала их понять!
Ценности бывают осознаваемые и неосознаваемые. Ценности формируют потребности, а потребности закрываются целями. Только когда вы понимаете истинное «ЗАЧЕМ» – вы делаете. Если у вас нет ответа на этот вопрос – вы прокрастинируете.
Способ №2. Прокачать силу воли
Понятно, что после 8-ми часового рабочего дня и пары часов, проведенных в пробках, меньше вероятность пойти на фитнес и больше манит идея вытянуться в горизонт, но! Иногда ощущения могут обманывать, и нередко такой самообман — главный враг достижения цели.
Попробуйте сделать один маленький шаг, и вы поймете, что силы у вас еще есть. Важная роль маленьких шагов — самодисциплина. Не нужно замахиваться на что-то глобальное на ночь глядя, достаточно быть последовательными, внимательными и сфокусированными. И со временем ваша силы воли укрепит свои позиции.
Способ №3. Научиться проживать отрицательные эмоции, а не убегать от них
Большинство людей прекрасно понимают: из-за некоторых задач они чувствуют себя ужасно и с помощью промедления стараются избежать этих эмоций. Например, страшно выступать на публике. А цель – стать спикером федеральных СМИ. Страх парализует, тем более, если в памяти запечатался негативный опыт прошлого.
Умение проживать все эмоции позволят вам не поддаваться соблазну чувствовать себя только хорошо. Большой шаг в преодолении прокрастинации — это идти прежним курсом, не позволять опыту прошлого влиять на ваше будущее. Тестируйте гипотезы до конца, не сливайтесь фразой «это не мое» или «мне это не подходит».
Способ №4. Визуализация конечного цели
Нужно держать в воображении конечный образ цели, четкое видение будущего результата. Чем больше подробностей, тем лучше. Когда берега размыты туманом, мы можем не доплыть… А еще многие верят, что должны «грести» с большим желанием. Не должны. Психуйте, злитесь, рвите записную книжку, ревите, колотите грушу. А потом садитесь – и делайте. Одно только осознание того, что задачи не всегда «приятные на вкус», делает свое дело. Вы начинаете осознанно управлять собой и свои временем.
Способ №5. Трансформировать негативные установки
Например, избавимся от убеждения, что мотивация должна быть впереди задачи. Наоборот, чаще позитивные эмоции следуют за поступками аналогично тому как и аппетит приходит во время еды. Когда вы начнете действовать в соответствии со своими планами, то увидите, как изменятся и мотивация, и отношение к этим действиям. Сначала делайте – потом появляется и мотивация. Доказано – работает.
Способ №6. Стратегия отдыха и питание
Хорошо помогают восстановить дисциплину отдых и сон. Большинству из нас требуется семь-восемь часов сна. Подходите к своему отдыху максимально стратегически и не пытайтесь испытывать свою силу воли, если от усталости еле стоите на ногах. Подумайте в какое время лучше всего выполнить задуманное. Впишите важные дела в свой календарь и держите под рукой фрукты — источник сложных углеводов, которые плавно восстанавливают уровень глюкозы в крови. Восстанавливать его нужно, так как самоконтроль снижает уровень глюкозы в организме.
Может ли прокрастинация быть полезной
Прощение себя за лень приводит к более редким эпизодам прокрастинации в будущем. На пути изменения себя нужно быть готовыми прощать самих себя, чтобы можно было попробовать начать все еще раз. Если мы чего-то не делаем, может быть это просто сигнал нашей психики, что мы «на грани» и нам нужен отдых. Важно знать и признавать все издержки, связанные с нарушением дисциплины, знание может быть полезно для поддержания в себе желания меняться!
