Когда мужчина приходит к врачу, он редко говорит: «Я выгорел». Обычно жалобы другие: бессонница, скачки давления, боли в спине, проблемы с сердцем. Он ищет причину там, где ее нет. А она — в синдроме, который признан медициной как состояние, связанное с хроническим стрессом на рабочем месте, с которым не удалось справиться.
По словам Юлии Рязановой, клинического психолога Медицинского курорта VERBA, среди симптомов выгорания – физическое и эмоциональное истощение, тяжесть в теле, ватные конечности, апатия. Нарастает цинизм, человек становится холодным к коллегам и близким, появляется раздражительность — включаются защитные элементы психики. Снижается эффективность, появляются ошибки в задачах, навязчивое прокручивание в голове рабочих ситуаций, прокрастинация, откладывание на «потом». При этом возрастает уровень тревоги.
Усталость против выгорания
На первых этапах выгорание действительно напоминает обычную усталость. Но между ними есть принципиальная разница.
«Главное отличие — способность восстанавливаться после отдыха. При обычной усталости после выходных, сна, смены активности или отпуска постепенно возвращаются силы, продуктивность и интерес. При выгорании этого не происходит: человек может спать по 10–12 часов и все равно просыпаться разбитым. Фактически это поломка системы восстановления, поэтому даже неделя без работы не восполняет энергию, а то, что раньше мотивировало и приносило удовольствие, перестает вызывать интерес», — объясняет Рязанова.
По словам психолога, современные исследования связывают такой сбой с изменениями в работе миндалевидного тела и префронтальной коры. Мозг перестает различать реальные и предполагаемые угрозы, организм начинает работать в режиме постоянной готовности к опасности, даже если объективной угрозы нет. В результате восстановление становится значительно сложнее.
Еще один важный признак выгорания — ангедония, или истощение дофаминовой системы — в результате человек не может получить удовольствие ни от чего — ни от работы, ни от еды, ни от секса. Человек понимает, что событие должно приносить радость. Но эмоциональной реакции нет, зато нарастает ощущение бессмысленности происходящего.
Постепенно начинает подавать сигналы организм: появляются проблемы с пищеварением, головные боли, боли в спине.
Почему мужчины замечают проблему слишком поздно
Проблема не в отсутствии симптомов, а в их интерпретации. Постоянную усталость многие считают неизбежной платой за высокий результат или благополучие семьи.
«Человек может находиться в глубокой стадии истощения и при этом говорить: “У меня все нормально”. Самый опасный момент заключается именно в этом — он не замечает, насколько ситуация тяжелая на самом деле», — комментирует Юлия Рязанова.
За этим находятся установки, которые формируются годами: необходимость быть эффективным, не показывать слабость и справляться с любыми трудностями самостоятельно. В результате вместо того чтобы признать проблему, он чаще уходит с головой в работу, ищет разрядку в экстриме или алкоголе и просто игнорирует сигналы организма.
«Мужчины редко приходят к врачу на стадии обычной усталости. Чаще это происходит уже тогда, когда снижается либидо, случаются панические атаки, конфликты в семье, беспокоит стойкое повышение давления. При этом потерю сексуального влечения многие списывают на возраст, а панические атаки — на проблемы с сердцем», — рассказывает психолог.
Выгорают самые ответственные
По словам Рязановой, особенно уязвимы люди с выраженной гиперответственностью, стремлением все контролировать и привычкой брать на себя больше, чем они могут вынести без ущерба для собственного состояния.
«Всегда идет сравнение себя с другими. Возникает ощущение, что ты недостаточно хорош, поэтому нужно постоянно реализовываться. Получается замкнутый круг: чем сильнее истощение, тем больше предпринимается попыток компенсировать его новыми достижениями».
Ситуацию усугубляет и современный ритм жизни, границы между работой и личным временем стираются, работа проникает в личное время через смартфоны, мессенджеры и удаленный формат.
«Психика больше не понимает, что рабочий день завершен. Хронический стресс, который постоянно преследует человека, становится главным триггером выгорания», — говорит эксперт.
Что делать при первых признаках
Психолог рекомендует провести самопроверку и честно ответить на три вопроса:
- Сколько часов сна получается по факту? Если регулярно меньше шести часов, а сон поверхностный и не приносит отдыха, это тревожный сигнал.
- Когда в последний раз была искренняя радость и удовлетворение от выполненной задачи? Если последние пару проектов не вызвали таких чувств – это повод задуматься.
- На что уходят остатки сил после рабочего дня: на семью, телефон или алкоголь? Если на второе и третье — это поломка.
«Первый шаг — признаться себе, что проблема существует. Это не слабость и не личное поражение — напротив, это начало реальной работы с трудностями», — говорит Рязанова.
Следующий шаг — начать с небольших действий. Стакан воды утром, 30 минут без телефона после пробуждения, короткая прогулка или несколько минут у окна могут показаться мелочью, но именно такие действия помогают вернуть ощущение контроля над собственной жизнью. Такие привычки не решают проблему мгновенно, но помогают выйти из режима постоянного автопилота.
«Сон, вода, еда, тепло — это фундамент, это опора. Сначала необходимо нормализовать их и только потом идти дальше», — объясняет специалист.
Рязанова также советует придерживаться правила одного дела: не пытаться решить все проблемы одновременно, а сосредоточиться на одной посильной задаче.
«Самое сложное для многих мужчин — отказаться от новых задач. Но именно это необходимо сделать хотя бы на ближайшие 14 дней. Не брать на себя новых обязательств, а сосредоточиться на завершении текущих дел».
Специалист рекомендует пройти консультацию у психолога и обследование у терапевта, чтобы оценить общее эмоциональное и физиологическое состояния организма.
Профилактика как новая норма
За последние годы специалисты Медицинского курорта VERBA отмечают постепенное изменение отношения пациентов к собственному здоровью. Если раньше многие приезжали уже в состоянии серьезного истощения, то сегодня – все чаще на профилактику: проходят чек-апы, оценивают уровень ресурсов организма и стараются понять, не пора ли им серьезно обратить внимание на психологическое здоровье.
«Мужчины становятся более осознанными в вопросах здоровья. Они приезжают не потому, что уже не могут справляться, а потому что хотят понять свое состояние и вовремя начать восстановление», — комментирует специалист.
Выгорание редко возникает за один день. Обычно это результат месяцев или даже лет жизни в режиме постоянного напряжения. Поэтому самым эффективным способом борьбы с ним психологи считают не попытки выдержать любую нагрузку, а умение вовремя заметить снижение ресурсов и заняться восстановлением до того, как начнет страдать общее состояние здоровья.
