Если вы только встали на путь спортсмена, будьте готовы к трудолюбию, ответственности и изменению привычного образа жизни. Тренинг непременно принесет результаты, но они проявятся позже, к чему нужно быть готовыми заранее, чтобы избежать разочарования. Свои экспертные рекомендации начинающим спортсменам дает профессиональная балерина Людмила Титова.
1. Концентрируйтесь на своих целях и результатах
Сосредоточьтесь только на своих целях и результатах. Организм каждого человека индивидуален, поэтому темп тренировок, который подходит для одного, может оказаться неподходящим для другого. Каждый из нас обладает своими способностями и ставит определенные цели. Постарайтесь не смотреть на окружающих людей и не смущаться, если они достигли более серьезных результатов. У вас нет никаких конкурентов, но зато точно должна присутствовать мотивация, которая является главным стимулом для движения вперед.
2. Помните о растяжке
На первых порах растяжка может показаться большинству слишком медленной и бесполезной тренировкой, но это совсем не так. Только с гибким телом получится рассчитывать на действительно хороший результат. Растяжка защищает спортсмена от вероятных травм и подготавливает организм к основной нагрузке, поэтому пренебрегать ей не стоит. Со временем вы привыкнете начинать занятия спортом со стретчинга и почувствуете эффект в виде чувства легкости.
3. Внесите изменения в свой рацион питания
Правильный прием пищи занимает особенное место в жизни любого спортсмена. В данном случае лучшим вариантом является дробное питание (от четырех до шести приемов еды в течение всего дня). Порции пищи должны быть небольшими, но в то же время максимально сбалансированными, то есть, с содержанием белка, жиров и углеводов. Также помните о том, что вам необходимо регулярно пополнять свой водный баланс за счет употребления чистой питьевой воды (соки, кофе, чай в указанную категорию не входят).
4. Выбирайте подходящее время для тренировок
Многим начинающим спортсменам ошибочно кажется, что если они ускорят темп или всегда будут тренироваться в установленное для активной деятельности время, то быстрее достигнут результата. Это ошибка. Тренировки нужно проводить тогда, когда человек полностью к ним готов, в том числе, морально. Например, если сегодня у вас мало времени для полноценных интенсивных занятий, то не нужно стараться любым путем впихнуть их в свое расписание. Гораздо эффективнее в приведенном случае будет ограничиться кардио тренировкой, чтобы получить удовлетворение от процесса, а более сложные нагрузки оставить для подходящего случая.
5. Не переоценивайте свои возможности
Это одна из самых распространенных ошибок начинающих спортсменов. Не пытайтесь удивить окружающих людей и превзойти самих себя. Помните, что расходовать свою энергию на каждой тренировке нужно экономно. Подобный подход спасет вас от физического и эмоционального выгорания. Развивать тело нужно постепенно, избегая впадать в крайности, иначе через несколько тренировок придется слишком долго искать мотивацию для занятий.
