Мы попросили эксперта рассказать, какая обувь подходит для разных видов активностей и каким образом снизить риск травм во время занятий спортом.
Наш эксперт – Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», глава компании «Подиатр»
Начнем с ответа на самый важный вопрос: есть ли смысл выбирать разную обувь для разных видов спорта? И ответ профессионалов будет утвердительный. Спортивная обувь должна учитывать и характер движений, и тип покрытия, на котором предстоит тренироваться. Преступно для своего здоровья надевать одни и те же кроссовки на занятия в зал, на кросс по пересеченной местности или на баскетбольный матч.
Содержание
- Беговые тренировки
- Кроссовки для баскетбола и волейбола
- Обувь для тенниса
- Обувь для футбола
- Обувь для трекинга
- Проверка «ходовой части»
Беговые тренировки
Идеальные кроссовки для бега должны в первую очередь эффективно амортизировать, то есть «гасить» удары о поверхность. Поэтому не смотрим в сторону обуви со слишком тонкой подошвой. Да, она весит меньше и, наверное, на долгой дистанции это может стать преимуществом. Однако, ногам, отбитым о грунт и асфальт, не позавидуешь.
Опять же, имея достаточно прочную подошву, обувь не должна препятствовать естественному перекату стопы. Как правило, компромисс достигается за счет конструктивных решений (подошва снабжается желобками и т.д.).
И, наконец, ботинок при правильной шнуровке должен удерживать стабильное положение стопы, уберегая от растяжений и подвывихов.
Важный нюанс! Если вы бегаете марафоны, особенно важно следить за тем, чтобы обувь не была тесной. Чем дольше вы бежите, тем больше отекают ноги. Доходит до травм ногтей на больших пальцах, под которыми запекается кровь. Бывалые спортсмены называют это «черная метка мужества», но нам она не нужна.
Не забываем, что даже самые хорошие и дорогие кроссовки подвержены износу. Максимальный «пробег», после которого пара превращается в опасную для здоровья рухлядь – 800-1000 км.
Кроссовки для баскетбола и волейбола
Имеют характерное высокое голенище на шнуровке для защиты голеностопа, подверженного травмам в этом виде спорта. Дело в том, что на тренировках игрокам приходится выполнять много прыжков и резких порывистых движений. Кроме правильно подобранной обуви, профилактика травм заключается в тренировке мышц и сухожилий, формирующих область голеностопа.
Нюанс! Для занятий на улице выбирайте более износостойкую подошву.
Обувь для тенниса
Главная причина травм у этих спортсменов – резкие движения на большой скорости, боковые рывки и внезапные остановки, а также достаточно твердое покрытие корта.
Кроссовки для тенниса должны иметь подошву с усиленной амортизацией и конструкцию колодки, обеспечивающую жесткую фиксацию ступни (это важно при резкой смене направлений движения). Также обычно у них особым образом скроенный задник, призванный защитить пятку от высокого давления при прыжках на корте.
Обувь для футбола
Пожалуй, те самые шипастые бутсы – самая узкоспециализированная обувь. Просто так, вне тренировок, в ней не погуляешь. Зато при должной шнуровке стопа во время игры стабильна, а риск поскользнуться даже на мокрой траве не велик.
Обувь для трекинга
Нет, это не обычные кроссовки, если в планах нет посещения травмпункта с растянутыми сухожилиями и вывихом лодыжки. Для треккинга необходимы специальные ботинки с рифленой подошвой и поддержкой голеностопа. И никаких покупок «на размер больше – под дополнительный носок». В таком случае при спуске стопа может непроизвольно проскальзывать вниз, повышая риск травмы голеностопа перегрузочного генеза.
Проверка «ходовой части»
Любые спортивные тренировки — слаженная работа всего опорно-двигательного аппарата (ОДА). Поэтомув идеале перед покупкой кроссовок необходимо посетить врача-подиатра (специалиста по стопе), чтобы определить свои физиологические особенности. Специалист подскажет не только как подобрать правильную обувь, но и как скорректировать ее с помощью специальных ортезов. Спортивные ортопедические стельки полного контакта изготавливаются из термопластичного материала и формируются индивидуально по стопе пациента. Они позволяют скорректировать биомеханику и паттерны передвижения, снижая риск травматизма во время занятий спортом.
