Весенний сезон для тренажерных залов характеризуется большим наплывом посетителей. Это связано с возрастающим желанием привести себя в форму к летнему периоду. Усиленные тренировки нередко приводят к травмам. В списке лидеров по травматизации находятся стопы. Чтобы начать новый спортивный сезон правильно, опытные спортсмены рекомендуют разобраться, какие неприятности могут ожидать новичков в тренажерном зале. В статье рассказываем о четырех самых распространенных травмах стоп и способах их предупреждения. Разобраться в теме поможет глава Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», директор компании «Подиатр», эксперт ФормТотикс— Ольга Борисовна Чижевская.
Содержание
- Растяжение мышц и сухожилий
- Разрыв связок и сухожилий
- Вывих
- Трещины и переломы костей стопы
- Как избежать травмы
Растяжение мышц и сухожилий
Растяжением называют травму мышц или сухожилий, не приводящую к нарушению их целостности. Оно возникает во время резких движений, когда нагрузка, приходящаяся на ткани, превышает ее эластичность. Эта травма по праву считается самой распространенной при занятиях спортом.
Эксперты из Ассоциации «Лига подиатрии» выделяют еще одну причину, приводящую к неприятным последствиям — неестественная траектория движения стопы. Этот механизм травматизации часто встречается при высоком темпе нагрузки – аэробика, бег на высоких скоростях, прыжки через скакалку. Также опасность представляет использование утяжелителей при прыжках или беге. Неподготовленный мышечный аппарат стопы может просто не выдержать усиленной нагрузки во время резких движений.
Заподозрить у себя растяжение можно по следующим симптомам:
- нарушений двигательной функции стопы;
- прогрессирующая болезненность;
- припухлость;
- подкожное кровоизлияние в болезненном участке стопы.
При растяжении боль имеет характерную картину: проявляется в покое и угасает по мере разогрева. Именно так опытные спортсмены дифференцируют растяжение от других травм.
Разрыв связок и сухожилий
Связки и сухожилия — это ткань, соединяющая мышцы и кости стопы. Эти структуры достаточно эластичны, однако все равно легко поддаются травматизации. Когда нагрузка на связку значительно превышает ее прочность, происходит разрыв. Эту травму можно назвать наивысшей формой растяжения, и происходит она по тем же причинам: резкие или неестественные движения.
Определить разрыв можно по следующим симптомам:
- нарушение двигательной функции стопы;
- боль при движении и в покое, не проходящая после разогревающих упражнений;
- выраженный отек;
- нестабильность сустава;
- хруст или щелчки в суставе.
Выделяют частичный и полный разрыв. При частичном разрыве болевой синдром может быть небольшим, движения ограничены не в полном объеме и часто зависят от интенсивности боли. При полном разрыве возникает яркая и сильная боль, вероятны подкожные кровоизлияния в месте разрыва, а движение стопы становится невозможным.
Вывих
При вывихе стопы кости, соединенные одним суставом, принимают неестественное для себя положение. Чаще всего страдает таранная кость, в результате чего нарушается функция всей стопы. Основной причиной вывихов считаются падения – с беговой дорожки или надувной полусферы. Также к причинам относят интенсивные прыжки, прямой удар, чрезмерное сгибание или разгибание стопы.
Симптомы вывиха стопы:
- искривление формы;
- резкие болевые ощущения;
- нарушение мобильности голеностопа;
- утрата опорной функции;
- отечность.
Людям, страдающим избыточным весом или плоскостопием, снижением сводов стопы, следует с особой внимательностью относиться к тренировкам, так как их стопы испытывают увеличенную нагрузку даже в повседневной жизни. Лучше избегать длительных беговых тренировок, а также интенсивных прыжковых техник.
Трещины и переломы костей стопы
Еще одна тяжелая травма стопы — перелом. Нарушение целостности костной структуры надолго выводит человека из мира спорта. Чаще всего такое повреждение можно обнаружить в зоне свободных весов — одно неудачное падение гантели на стопу может обернуться трещиной или полноценным переломом.
Нередки переломы в зоне беговых дорожек, это связано с падениями или резким чрезмерным вращением стопы из-за неправильно подобранного скоростного режима. Людям, страдающим излишней хрупкостью костей, стоит аккуратно относиться к кардиотренировкам. Интенсивные прыжки на аэробике могут спровоцировать появление трещин.
Симптомы перелома:
- боль при движении конечности;
- припухлость;
- усиление болезненных ощущений при надавливании на пораженный участок;
- гематомы.
Поклонники бега подвержены стрессовым переломам. Это небольшие повреждения костей, не обладающие яркой симптоматикой. Заподозрить такие переломы можно по наличию тупых, ноющих болей во время движения.
Как избежать травмы
Самое главное в вопросе профилактики травм стоп — правильно подобранная обувь. Эксперты рекомендуют использовать специализированную обувь, подходящую для конкретного вида спорта. Так, кроссовки для бега обладают повышенной амортизирующей способностью, а обувь для тренажерного зала имеет усиленный носок, защищающий пальцы стоп от непредвиденных ударов. Если же травматизация произошла, нужно незамедлительно обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз и назначит соответствующее лечение, после которого начнется период восстановления. Реабилитация включает в себя большой комплекс мер – ЛФК, физиотерапия, ортезы полного контакта и массажи. Соблюдение всех рекомендаций специалистов позволит человеку быстрее восстановить двигательную функцию и вернуться к занятиям в тренажерном зале.
