В сложном лабиринте человеческих взаимоотношений, где переплетаются искренность и корысть, любовь и зависть, очень важно уметь отличать подлинные чувства от манипуляций. Клинический психолог Марианна Абравитова рассказывает, по каким признакам можно вовремя заметить неладное и защитить себя от манипулятора.
Манипуляция – это скрытое воздействие на другого человека с целью добиться желаемого результата, используя его слабости, страхи или чувство вины, а манипуляторы – искусные мастера обмана, умеющие виртуозно плести сети лжи и манипулировать эмоциями других людей. Распознать манипулятора не всегда просто, особенно если он искусно маскирует свои истинные намерения. Но нет ничего невозможного. Вот на что однозначно стоит обратить внимание при общении. Подробнее о теме расскажет психоаналитик, специалист по НЛП, клинический психолог Марианна Абравитова.
Чувство вины и долга
Один из самых распространенных приемов манипуляторов – попробовать сыграть на вашем чувстве вины. Обычно манипуляторы умело используют ваши прошлые ошибки, упущения или просто мнимые недостатки, чтобы заставить вас чувствовать себя обязанным. Манипулятор может постоянно напоминать вам о том, как много он для вас сделал, как сильно вы ему должны, или как вы его подвели в прошлом. В результате вы начинаете испытывать чувство вины и соглашаетесь на его просьбы, даже если они идут вразрез с вашими интересами и желаниями. Манипулятор создает искусственную ношу на ваших плечах, заставляя вас чувствовать себя ответственным за его благополучие и счастье. Важно научиться отличать истинное чувство вины от манипуляций.
Эмоциональные качели
Манипуляторы часто используют эмоциональные качели, чтобы держать вас в состоянии постоянного напряжения и зависимости. Они могут чередовать проявления любви и заботы с внезапными вспышками гнева, критики или игнора. Сегодня манипулятор осыпает вас комплиментами и выражает свою любовь, а завтра – резко отдаляется, проявляет холодность и критикует вас по любому поводу. Такая смена настроений дезориентирует вас, заставляет сомневаться в себе и своих действиях, и вы начинаете прилагать все усилия, чтобы заслужить его расположение и избежать его гнева. Эмоциональные качели – это эффективный способ контроля, который позволяет манипулятору держать вас в состоянии постоянной зависимости и подчинения. Не забывайте: в здоровых отношениях должны быть стабильность и предсказуемость. Если вы постоянно испытываете эмоциональные перепады в отношениях с другим человеком, это серьезный повод задуматься о его истинных намерениях.
Газлайтинг
Газлайтинг – одна из самых изощренных форм манипуляции, при которой манипулятор систематически отрицает или искажает вашу реальность, заставляя сомневаться в своих поступках, памяти и рассудке. Манипулятор может утверждать, что вы что-то придумали, не так поняли или неправильно запомнили. Он может отрицать очевидные факты, искажать события прошлого или даже утверждать, что вы сходите с ума. Цель газлайтинга – подорвать вашу уверенность в себе, заставить вас сомневаться в своей адекватности и сделать вас более зависимым от его мнения. Газлайтинг может привести к серьезным психологическим проблемам – депрессии, тревожности и потери самоидентичности. Если вы чувствуете, что ваши воспоминания и восприятие постоянно подвергаются сомнению и искажению, то вы наверняка подвергаетесь газлайтингу.
Изоляция от близких
Манипуляторы часто стремятся изолировать вас от ваших друзей и семьи, чтобы ослабить вашу социальную поддержку и сделать вас более зависимым от себя. Они могут критиковать ваших друзей, говорить о них гадости, устраивать сцены ревности, чтобы вы перестали с ними общаться. Манипулятор стремится стать для вас единственным источником информации, поддержки и любви, чтобы полностью контролировать вашу жизнь. Если вы чувствуете, что вас пытаются изолировать от ваших друзей и семьи, это серьезный повод задуматься о том, кто находится рядом с вами.
Триангуляция
Триангуляция – манипулятивный прием, при котором манипулятор втягивает третьих лиц в конфликт, чтобы усилить свое влияние и заставить вас чувствовать себя в меньшинстве. Он может рассказывать вашим друзьям или родственникам о ваших недостатках, жалуясь на вас и пытаясь настроить их против вас. Манипулятор может использовать третьих лиц, чтобы передавать вам свои сообщения, избегая прямого контакта и создавая атмосферу интриги и недоверия. Словом, триангуляция – это такой довольно эффективный способ «разделять и властвовать», который позволяет держать вас в состоянии постоянного напряжения.
Пассивная агрессия
Пассивная агрессия – скрытая форма враждебности, которая проявляется в завуалированной критике, сарказме, игнорировании, опозданиях, или намеренном саботаже. Манипулятор, использующий пассивную агрессию, никогда не выражает свою злость или недовольство открыто, но он постоянно создает вам дискомфорт и раздражение своими действиями. Он может говорить вам комплименты, которые звучат как оскорбления, делать вам “одолжения”, которые на самом деле причиняют вам вред, или просто игнорировать ваши просьбы и потребности. Важно научиться распознавать пассивную агрессию и не позволять манипулятору контролировать ваши эмоции.
Игра на ваших страхах
Манипуляторы – отличные психологи, умеющие быстро распознавать ваши слабости и страхи. Они используют ваши уязвимости против вас, чтобы добиться желаемого результата. Манипулятор может угрожать, что раскроет окружающим ваши секреты – мол, все узнают «ваше истинное лицо». Это может подорвать вашу уверенность в себе или манипулировать вашими чувствами, чтобы заставить вас делать то, что вы не хотите. Он может говорить вам, что вы никогда не найдете никого лучше него, что вы никому не нужны, или что вы не сможете справиться без его помощи. Цель этих манипуляций – заставить вас чувствовать себя слабым и зависимым, чтобы вы были готовы на все ради его расположения.
Как защитить себя от манипулятора
Распознать манипулятора – только половина дела. Важно также уметь защитить себя. Для этого прежде всего научить говорить «нет». Умейте отказывать манипулятору в его просьбах, если они идут вразрез с вашими желаниями и потребностями.
Старайтесь не оправдываться без особого повода – это именно то, к чему подводят многие манипуляторы, когда заставить вас объясняться за свои действия и решения. Не поддавайтесь на провокации и не тратьте время на объяснения. Просто твердо стойте на своем.
Доверяйте свой интуиции. Если вам кажется «что-то пошло не так», значит, так оно и есть. Не игнорируйте свои чувства и не позволяйте манипулятору заставить вас сомневаться в себе. И, наконец, не оставайтесь наедине со своей проблемой. Общение с близкими или же со специалистом поможет вам справиться с манипуляциями и восстановить уверенность в себе. А если вы понимаете, что не можете изменить ситуацию, просто уйдите.
