Стресс и повседневная суета — неотъемлемая часть жизни в большом городе. Бывает, что и в выходные удается по-настоящему отдохнуть и переключиться, иногда хочется просто остаться дома с телефоном и не контактировать с окружающими. Однако такой способ отдыха не устраняет усталость. О том, как правильно восстанавливать силы взрослому человеку, рассказала Людмила Гельцер, руководитель СПА-центров LES Art Resort, в интервью для издания «Вести Подмосковья».
«Время, необходимое взрослому для восстановления энергии, зависит от различных факторов, таких как индивидуальные потребности, возраст, физическая активность, устойчивость к стрессу и общее состояние здоровья. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые могут оказаться полезными для всех», — отметила Гельцер.
Прежде всего стоит уделить внимание качеству сна. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы организм мог восстановиться, а мозг обработать информацию, накопленную за день. Людмила Гельцер отметила, что нехватка сна может вызвать снижение концентрации, ухудшение работоспособности и изменения в эмоциональном фоне.
«Сомнологи советуют соблюдать регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, а также засыпать в темной, тихой и хорошо проветриваемой комнате. Полезно использовать блэкаут-шторы, увлажнители воздуха и специальные маски для сна. Оптимальное время для засыпания — с 22:00 до 23:30, когда происходит выработка гормона сна», — добавила она.
Для полноценного восстановления важно также включать физическую активность и творчество. Рукоделие помогает расслабить нервную систему и развить мелкую моторику, а медитация способствует успокоению и улучшению концентрации. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые поднимают настроение и снижают уровень тревожности.
«Кроме регулярных практик, важно время от времени менять обстановку и исследовать новые места. Не обязательно отправляться в дальние страны или проводить длительный отпуск — продолжительный отдых не всегда обеспечивает полное восстановление. Гораздо важнее не продолжительность отдыха, а его качество. Даже короткая поездка в соседний город или уикенд в отеле могут значительно улучшить ваше самочувствие», — подчеркнула Людмила Гельцер.
Если долго избегать полноценного отдыха, можно столкнуться с физическим и эмоциональным выгоранием, снижением продуктивности и постоянной тревогой. Всё это ослабляет иммунную систему и ухудшает общее самочувствие.
«Для поддержания здоровья и энергии важно сочетать восьмичасовой сон, два часа активности в день и полноценный двухнедельный отпуск хотя бы раз в год», — подытожила эксперт.
