Наступление холодов обычно «распаковывает» неприятные сезонные вирусы. Организм оказывается не готов к внезапной циркуляции многочисленных патогенов, резкому перепаду температур и уменьшению светового дня. Как показывают исследования, большинство россиян (59%) чаще всего болеют именно осенью. При этом 41% опрошенных сталкивается именно с простудой или гриппом. Расскажем, как правильно подготовить иммунитет к холодам, чтобы постараться обойти болезни в осенне-зимний период.
Холодная встреча
Первое, что стоит запомнить, — переохлаждение не может стать причиной заболевания. Только представьте — в это время вас могут окружать более двухсот вирусов, которые норовят вызвать ОРВИ: риновирусы, вирусы гриппа, парагриппа и пр. Возбудителя вы без труда сможете установить с помощью лабораторных исследований.
Так почему же мы все чаще заболеваем ОРВИ в холодное время года? Во-первых, циркулируют осенью и зимой не только вирусы, но и люди — из-за холода — преимущественно в закрытых помещениях. Это в разы ускоряет передачу инфекции воздушно-капельным путем — при кашле, чихании, да и просто нахождении в одном пространстве.
Ну а сухой холодный воздух лишь усугубляет ситуацию — он способен делать многие вирусы еще более устойчивыми (исследование). Также он может ослабить местный иммунитет верхних дыхательных путей, открывая «входные ворота» для вирусов (исследование). Ситуация осложняется тем, что россияне активно используют «дедовские методы»: оксолиновую мазь, чеснок и пр. Такие средства не только не помогают, но и вредят — вы еще больше травмируете слизистую, ослабляя ее барьерную функцию.
Кроме того, холод вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе — сосудов полости носа. Из-за чего наша основная защита от вирусов, белые кровяные тельца, фактически деактивируется, одновременно снижая защитную функцию всего иммунитета (исследование).
А учитывая практически полное отсутствие солнечного света осенью-зимой в наших широтах, стоит забыть и о естественной выработке витамина D — так необходимого для нормального функционирования клеток иммунной системы (исследование). Поэтому, при необходимости, следует принимать в холодное время года профилактическую дозу витамина D.
Мы то, что мы едим
Чтобы сохранить «летнюю» форму, в зимний период многие время от времени садятся на жесткие диеты. Стремление резко похудеть может неблагоприятно воздействовать на организм, особенно если принято стратегическое решение «сидеть» на гречке, яблоках и твороге. Несбалансированная диета, прежде всего, негативно влияет на иммунитет. Согласно исследованиям (ссылка), именно в кишечнике находится до 80% ресурса нашей иммунной системы. Строгие ограничения, отсутствие витаминов и необходимых нутриентов ослабляют организм, открывая путь для простуд и болезней.
Постарайтесь не бросаться из крайности в крайность и питаться сбалансированно. Добавьте в рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, цинк и селен — они помогут улучшить защитные функции организма. Например, можно попробовать Цинкоселен с Витамином Е и Северная омега-3.
Главное — не навредить
Принимать при ОРВИ серьезные препараты, тем более без консультации с врачом, — затея не только рискованная, но и опасная. Сезонные вирусные заболевания не лечатся антибиотиками — эти препараты действуют только на бактерии. Кроме того, постоянно принимая их, чтобы быстро купировать какой-то из симптомов, из-за воспитанной вами устойчивости антибиотиков к бактериям, вы можете в дальнейшем лишить себя возможности воспользоваться ими в ситуациях, когда они, действительно бывают необходимы. Например, они могут стать бессильными при лечении осложнений — отите, пневмонии, бронхите, когда действовать нужно на бактерии, которые угнетают ослабленный вирусами организме.
В частности, по этой причине Минздрав недавно даже предложил полностью исключить применение антибиотиков широкого спектра действия при лечении ОРВИ (исследование). До сих пор стандарт предполагал возможность назначать препараты из группы пенициллинов и другие антибиотики (амоксициллин, азитромицин, цефалоспорин, цефоперазон, ванкомицин). Документ придет на смену рекомендациям, которые были приняты более 10 лет назад.
Если же вы уже успели воспользоваться антибиотиками, не забывайте о восстановлении пошатнувшейся микробиоты кишечника. Для этого постарайтесь воспользоваться современными пробиотиками (Бак-сет Форте, Симбиолакт Плюс и пр.). Доказано, что пробиотические бактерии также предотвращают или, по крайней мере, снижают выраженность инфекций респираторного тракта (О.В. Калюжин “ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Аллергология и иммунология” №1).
А чтобы поддержать организм в период активации сезонных вирусов, рассмотрите для себя прием натуральных препаратов, которые защитят организм, не нарушая его естественных процессов. Натуропатические препараты, средства барьерной защиты, например, Оциллококцинум, Ирс-19, средства для промывания и орошения полости носа на основе морской воды (ЛинАква, Аквалор, Сиалор Аква, и др). Эти препараты могут применяться максимально безопасно — как для профилактики, так и при уже проявившихся симптомах заболевания.
Стресс — ворота для вирусов
Тревога и стресс, как известно, снижают иммунитет. Все просто: надпочечники вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые необходимы организму, чтобы легче справляться со стрессом. Однако при хроническом стрессе, когда они начинают выделяться в больших количествах и их уровень постоянно находится на отметке выше нормы, первый удар ощущает на себе именно иммунитет. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя.
Первое, о чем не стоит забывать в стрессовой ситуации — пить воду, гормоны из организма выводятся именно ей. А дополнительно повысить устойчивость к стресс-факторам можно, если принимать Магне В6 или натуральный препарат Гомеострес.
Позаботьтесь о… зубах
А вы знали, что кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы (исследование)? Поэтому важная рекомендация на осень — регулярно посещать стоматолога и уделять время домашней гигиене полости рта — не забывать про правильную технику чистки зубов, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств гигиены. Монопучковая щетка, межзубные ершики, ирригатор и зубная нить помогают уничтожать бактерии — основную причину кариеса.
Измените свои привычки
Наши повседневные привычки также способны сыграть злую шутку осенью и впустить ОРВИ или грипп. Например, важно научиться дышать через нос. В носу находятся защитные реснички, постоянное движение которых помогает защитить слизистую от бактерий и вирусов. Дыхание через рот, напротив, открывает им путь. И избавьтесь от бесполезной привычки трогать грязными руками лицо — вирусы ОРВИ очень «контактны» и с удовольствием проникнут в организм через слизистые глаза, рта или носа.
И, безусловно, первое правило — при болезни обязательно соблюдайте домашний режим, не стоит переносить ОРВИ или грипп «на ногах» — так вы сможете избежать опасных осложнений и не подвергнуть риску окружающих.
[1] https://www.nature.com/articles/s41598-018-37481-y
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26608252/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12357708/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24795646/
[5] https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Kishechnaya_mikrobiota_iimmunitet_immunomoduliruyuschie_effekty_Lactobacillus_rhamnosus_GG/
[6] https://regulation.gov.ru/Regulation/Npa/PublicView?npaID=142556
[7] О.В. Калюжин “ЭФФЕКТИВНАЯ ФАРМАКОТЕРАПИЯ. Аллергология и иммунология” №1 (27)
[8] https://cyberleninka.ru/article/n/vzaimosvyaz-immunologicheskoy-rezistentnosti-organizma-s-zabolevaniyami-zubov
