Работа таксиста – это настоящий марафон без финишной черты: пробки, пассажиры, долгие часы за рулем, однако одно обстоятельство часто остается вне зоны внимания – наше собственное самочувствие, и это очень опасно, ведь наше тело не прощает долгого сидения: поясница ноет, шея деревенеет, ноги отекают, глаза устают. Все это знакомо каждому водителю!
Но есть хорошая новость: чтобы чувствовать себя хорошо, совсем необязательно тратить деньги на дорогие абонементы в фитнес-клубы или вставать рано утром для пробежек. Нужно всего-то 5-10 минут простых упражнений прямо во время работы. Тренер Надежда Ахметова подготовила специальный комплекс, который легко выполняется в машине или около нее.
Почему важно двигаться?
Представьте себе свой обычный рабочий день: десятки километров пути, отсутствие нормального отдыха и постоянное пребывание в одном положении. Организм испытывает колоссальные перегрузки, и многие из вас чувствуют последствия уже спустя пару месяцев интенсивной работы: хроническая усталость, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нарушение кровообращения и даже стрессовые состояния. Простые упражнения способны вернуть вашему телу жизненный тонус, снизить уровень стресса и предотвратить профессиональные заболевания водителей.
Эти упражнения разработаны специально для тех, кому приходится проводить большую часть дня за рулем.
1. Растяжка для шеи и плеч
Что делаем
- Избавляемся от напряжения в шейно-плечевом отделе, улучшаем кровоснабжение головного мозга.
Как выполнять
- Медленно наклоняйте голову сначала вправо, затем влево, задерживаясь на 5–7 секунд.
- Затем сделайте 10 круговых движений плечами вперед и столько же назад.
- Поднимите подбородок вверх, почувствуйте растяжение передней части шеи.
Когда выполнять
- Каждые полчаса или хотя бы каждый раз, когда застреваете в пробке.
2. Дыхательные паузы
Что делаем
- Улучшаем снабжение клеток кислородом, восстанавливаем спокойствие нервной системы.
Как выполнять
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, затем долгий выдох через рот. Повторите упражнение 5–7 раз.
Когда выполнять
- После напряженного разговора с пассажиром, долгой пробки или ощущения усталости.
3. Упражнение для глаз
Что делаем
- Расслабляем зрение.
Как выполнять
- Переведите взгляд: вправо, влево, вверх, вниз (по 3 сек).
- «Нарисуйте» глазами восьмерку.
- Закройте глаза ладонями и посидите так минуту, не щурьтесь и не напрягайте глаза.
Когда выполнять
- Каждые 2–3 часа и в конце смены.
4. Скручивания корпуса
Что делаем
- Возвращаем гибкость позвоночнику, уменьшаем нагрузку на поясничный отдел.
Как выполнять
- Сидя ровно, положив руки на руль или колени, аккуратно поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь почувствовать каждое движение позвоночника.
- Задерживайтесь на 5–7 секунд.
Когда выполнять
- Каждые полтора-два часа езды.
5. Прогибы спины
Что делаем
- Уменьшаем давление на межпозвонковые диски, активизируем кровообращение.
Как выполнять
- Садимся прямо, упираемся стопами в пол и мягко прогибаем спину вперед, удерживая позицию 5–7 секунд.
Когда выполнять
- Через каждые два часа непрерывного вождения.
6. Упражнения в пробках
Что делаем
- Используем свободное время эффективно, поддерживаем активность тела.
Как выполнять
- В пробках попробуйте поднимать руки попеременно к потолку, подтягивать колени ближе к груди, напрягать ягодичные мышцы, сдвигать и разводить лопатки, делая круговые вращения ими.
Когда выполнять
- Каждый раз, когда автомобиль останавливается надолго.
7. Зарядка на парковке
Что делаем
- Быстро заряжаем организм энергией перед следующей поездкой.
Как выполнять
- Выполните 15–20 приседаний, 10 отжиманий от капота машины и завершите цикл 15 махами руками.
Когда выполнять
- Во время коротких остановок на парковке или при ожидании заказа.
Основные правила выполнения
1. Движение должно быть мягким и естественным, без резких скачков.
2. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если возникают неприятные ощущения, уменьшите интенсивность или количество подходов.
3. Старайтесь соблюдать регулярность выполнения упражнений, иначе эффекта не будет.
Помните, ваше здоровье зависит исключительно от вашего желания позаботиться о нем. Следуя моим рекомендациям, вы сможете повысить качество своей работы, сохранить хорошее самочувствие и продлить активный период вашей профессиональной деятельности. Будьте здоровы и энергичны на дороге!
