Если мы начинаем ощущать себя не в своей тарелке, значит в нашей жизни назрели перемены. Зачастую что-то кардинально поменять нам не дает страх неизвестности. Он мешает нам начать действовать и поменять привычный, но не приносящий никакого удовольствия уклад жизни. Впрочем, чтобы настроиться на перемены, достаточно просто начать постепенно вводить новые полезные привычки. Большие перемены в любой сфере нашей жизни очень часто начинаются с маленьких, но решительных шагов.
Поэтому мы собрали 5 полезных и приятных привычек, которые помогут улучшить физическое и ментальное самочувствие, а также набраться сил и мотивации для того, чтобы менять свою жизнь!
Настройте свои внутренние часы
Об этом уже давно написано и сказано очень многое, но мы все равно напомним: комфортный режим питания и достаточное количество сна — это те самые базовые пункты, без которых всё остальное будет бесполезно. У вас вряд ли получится возвести хороший дом на плохом фундаменте — с телом и реализацией жизненных задач точно так же: нельзя свернуть горы без запаса энергии и крепкого здоровья, которые главным образом зависят от правильного питания, качественного отдыха и регулярной физической нагрузки.
Здоровый сон чаще всего проходит в период с 23:00 до 7:00. Именно в эти часы организм запускает максимальное количество восстановительных процессов, которые обеспечат хорошее самочувствие и здоровый внешний вид. Но циклы сна очень индивидуальны, поэтому важно найти комфортный именно для вас вариант. Старайтесь постепенно корректировать время своего засыпания и подъема, чтобы хорошо себя чувствовать и быть продуктивным в течение всего дня. Прислушивайтесь к своему организму. Главное — выделять на сон не менее семи часов.
Питание — вторая неотъемлемая часть прекрасного самочувствия. Мы не настаиваем на трехразовом питании или плотных приемах пищи. Ключевое — лучше всего стараться есть примерно в одно и то же время, не делая при этом огромных перерывов между приемами пищи. Тогда организм привыкнет к распорядку и будет автономно налаживать внутренние процессы, способствующие здоровому пищеварению. Не забывайте, что здоровый рацион обязательно должен включать полезные источники белка, сложные углеводы, клетчатку, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы.
Пейте воду
Средняя норма количества воды, которую рекомендуют выпивать в день — приблизительно 30-40 мл воды на 1 кг веса. Важно понимать, что нашему организму недостаточно воды, которая поступает с едой и другими, так называемыми, гидратирующими продуктами. Нашему телу нужна именно чистая вода, чтобы мы дольше сохраняли молодость и здоровье. Оптимальный вариант — включить в свой рацион минеральную воду, которая, помимо живительной влаги, будет насыщать нас важными минералами. Отлично подойдут для этого известные каждому с детства «Ессентуки № 4» — минеральная вода, в состав которой входят более 30 минеральных веществ.
На недостаток воды первым делом отзываются кожа, мозг и пищеварение, а также иммунная система. Сухость кожи, постоянное чувство голода, головные боли и непроходящая усталость могут сигнализировать о нехватке в организме жидкости. Также вода переносит клеткам полезные вещества, участвуя в регулировании процессов обмена веществ, тем самым помогая сбросить лишний вес и обрести красивую фигуру.
Ищите внутренний баланс
В последнее время ритм жизни стал очень высоким, особенно в больших мегаполисах. И этот темп приходится поддерживать абсолютно всем. Мы все время куда-то спешим и это все мешает нам наслаждаться жизнью и быть в моменте. Чтобы не потеряться в веренице будничных дел и сохранять осознанность и включенность в момент очень многие успешные люди каждый день практикуют медитацию. Это простая и доступная каждому практика помогает очистить голову от мыслей и настроиться на продуктивную работу. В условиях постоянно растущего уровня стресса, тревожности и агрессии регулярная медитация — это не модное веяние, а необходимость. Медитация — не про расслабление, а про ощущение осознанности во всем, что мы делаем в своей жизни, про изменение наших привычных паттернов, которыми мы сами себя загоняем в угол. Регулярно медитируя, мы учимся жить более сбалансированно, экологично проживать свои эмоции, преодолевать беспокойства, привносим в свою жизнь больше ясности и радости, начинаем лучше понимать самих себя и природу всех вещей.
Научиться медитировать достаточно просто. Вам совсем не обязательно глубоко погружаться в буддизм или другие духовные практики. Начать можно со специальных приложений или с гайдов на YouTube — сегодня в свободном доступе есть достаточно много качественных материалов. А дальше, если захочется в это углубиться, можно приступать к изучению специальной литературы и более специфических практик.
Научитесь заботиться о себе
Не нужно повторять, что заботиться о себе очень важно, чтобы ощущать внутреннюю силу и энергию на реализацию своих целей. Убедитесь, что в вашем расписании на день есть время на себя — саморазвитие, уход за телом и практики для поддержания внутреннего баланса и психологической устойчивости. Старайтесь хоть немного отвлекаться от повседневной рутины. Подумайте, что помогает тебе сохранять ресурсное состояние, и старайтесь использовать это в своей жизни почаще. Возможно, вы давно хотели найти для себя новое хобби или включить в свой график регулярные тренировки – сейчас самое время это сделать.
Ведите дневник
Записи в дневнике, блокноты осознанности, ежедневники в стиле bullet journal — отличное решение в работе с целями и переживаниями. Этот метод хорошо помогает «замедлиться» и развить внутреннюю дисциплину и проанализировать свои мысли. Если вам трудно приучить себя регулярно записывать свои мысли, идеи и переживания записей, можно начать с электронных заметок на телефоне или ноутбуке. Попробуйте ввести эту простую ежедневную практику. Поставьте напоминание, таймер или будильник. Выделяйте себе 15 минут в удобное время, чтобы отследить своё внутреннее состояние, отметить знаковые события, моменты, за которые ты можешь поблагодарить этот день и себя, или просто быть в потоке мыслей и фиксировать все, что тебе хочется выплеснуть наружу. Такая практика станет хорошим инструментом для развития осознанности, поможет понаблюдать за собой, отследить свой прогресс и прокачать некоторые навыки.
Помните, что достижение любых жизненных целей, напрямую зависит от нашего физического и эмоционального состояния. Очень трудно начинать день с высоко поднятой головой, если накануне вы спали всего пару часов. Прислушивайтесь к своему телу и начните новую неделю с приобщения к здоровому образу жизни и различным практикам для нормализации психоэмоционального состояния.
