Как перестать заедать стресс: 5 рабочих советов

Неумение проживать стресс и оставаться в контакте со своим телом и чувствами часто приводит к тому, что мы используем внешние способы справиться с напряжением, пытаясь расслабить себя с помощью алкоголя, шоппинга или еды. Как отличить эмоциональный голод от реального и помочь своему организму справиться со стрессом без помощи холодильника? Объясняет психолог-консультант Ольга Кошут.

На любой стресс, особенно сильный, наше тело реагирует инстинктивно. Мы можем замереть, пытаться сбежать, активироваться для «нападения» или совсем «схлопнуться»: так, что в теле не будет энергии. Так работают те самые «бей, беги или замри», которые описывают рефлекторную реакцию нашего организма на стрессовую ситуацию.

Но мы не привыкли распознавать ни такие достаточно яркие различия, ни тем более, более тонкие оттенки наших потребностей. И вместо того, чтобы прислушаться к себе и к тому, чего на самом деле хочет наше тело и нервная система, многие из нас прибегают к наиболее знакомым средствам.

Содержание:

• Почему мы едим, когда нервничаем
• Как отличить эмоциональный голод от реального
• 5 способов перестать заедать стресс и тревожность
• Как перестать винить себя за эмоциональный голод

Почему мы едим, когда нервничаем

Еда как способ поддержать себя в стрессе – достаточно популярный вариант. Почему мы едим, когда хотим помочь себе справиться с тревожностью или стрессом?

1. Для многих – это один из немногих знакомых способов успокоиться. Привычные движения при готовке и уютные запахи, тепло в организме, стремление “чем-то себя занять”, чтобы не оставаться один на один со сложными чувствами, приводят к тому, что часто при волнении или тревоге мы первым делом идём на кухню.
2. Еда возвращает в тело. Чаще всего при стрессе мы “вылетаем” в голову: постоянно что-то обдумываем, просчитываем, переживаем. Присутствия в теле почти не остаётся. И снова это оказывается самым знакомым и привычным способом сбалансировать это для того, чтобы не случился информационный перегруз.
3. Пища заземляет, а заземление в свою очередь даёт ощущение большей опоры и устойчивости. И это именно то, что мы хотим ощутить, находясь в стрессе. Мы хотим почувствовать себя устойчивыми.

Как отличить эмоциональный голод от реального

Всё просто и вместе с тем очень тонко: научиться слушать себя. Как я себя сейчас чувствую? Какое у меня эмоциональное состояние? А чего сейчас хочет моё тело? В течение дня задавайте себе эти вопросы не по одному разу, и со временем вам станет легче распознать реальные потребности тела от желания получить какое-то эмоциональное состояние.

Вместе с этим хорошо знать, какие именно ощущения испытывает ваше тело при реальном голоде, чтобы понимать, когда начинается именно он. Проверяйте своё состояние после того, как вы поели: реальный голод утоляется едой, а эмоциональный может лишь притупиться, если то, что вы съели, привело вас в тяжёлое и немного расплывшееся ментально состояние.

5 способов перестать заедать стресс и тревожность

1. Верните себе контакт с телом. Начните слышать его реальные потребности в течение дня. Накрыться пледом. Надеть тёплые носки. Снять тёплые носки. Накрыть пледом только правую ногу, потому что ей прохладно, а левой – нет. Да, даже до таких деталей. Именно они помогут вам наладить отношения со своим телом в общем и с его потребностью в еде в частности.
2. Каждый раз перед тем, как поесть, спрашивайте себя не только о том, что вы сейчас чувствуете, но и какое состояние вам хотелось бы получить. Вы удивитесь, но далеко не всегда это будет наполненность едой. Со временем вы начнёте различать, когда вам действительно хочется пищи, а когда – успокоиться или заземлиться.
3. Исследуйте другие способы получить желаемое состояние. Если вы хотите замедлиться, находясь в состоянии спешки и гонки, попробуйте найти способ это сделать, не прибегая к еде. Если вам хочется заземлиться, можно пересаживать цветы, гулять босиком по земле или принять ванну с солью. И уже потом перепроверить себя на ощущение голода, которое в любом случае уже будет более естественным, а не таким отчаянным. Вариантов, чем себя занять, может быть сколько угодно: от вышивания крестиком до танцев живота – всё зависит от того, какие именно потребности вы пытаетесь закрыть при помощи еды.
4. Перед тем, как сесть за стол, подышите 3 минуты глубоко животом. Если изначальной целью было успокоиться или замедлиться, это поможет прийти к желаемому состоянию без необходимости доставать тонны еды. И в этом случае, даже если вы и правда хотите есть, вы съедите то количество, которое важно вашему телу, а не вашей тревоге.
5. В целом начните по-другому, более осознанно подходить к питанию. Если вы часто голодны, проверьте, пьёте ли вы достаточно воды и в целом достаточно ли вы съедаете в основные приёмы пищи. Начните ощущать свои желания: какой на самом деле пищи хочет ваше тело сейчас? Холодной или тёплой? Жидкой или твёрдой? Солёной, сладкой или кисловатой? Ешьте медленно, ощущая оттенки вкуса и наслаждаясь каждым кусочком. И пусть ничего не отвлекает вашу голову во время приёма пищи: отложите телефоны, сериалы, книги и превратите это в приятный ритуал без спешки и стресса. Именно тогда еда перестанет ассоциироваться для вас с отвлечением от проблем, а станет приятным отдельным процессом.

Как перестать винить себя за эмоциональный голод

Не стоить винить себя или ругать, если вдруг вы заметили, что в последнее время еда стала для вас не просто источником телесной энергии, но и способом успокоиться или занять себя. Такой критикой вы лишь добавите себе стресса. Поблагодарите себя за то, что заметили это, и постепенно начинайте применять шаги из этой статьи.

И не отворачивайтесь от себя при возникновении непонятных или «неугодных» вам состояний и чувств. Ведь именно нежелание принять и честно прожить самые разные возникающие состояния и приводят к тому, что в теле остаётся какая-то неудовлетворенность, которую мы иногда ошибочно принимаем за голод. Побудьте с собой в разных чувствах, разрешите себе погрустить или позлиться. Делайте это экологично по отношению к другим, и искренне по отношению к себе. Тогда тело точно скажет вам спасибо.

И помните, что абсолютно нормально, если иногда на фоне стресса вы начинаете больше есть или вас начинает тянуть на сладкое. Важно лишь, чтобы это не становилось чем-то неподконтрольным вам и чтобы у вас были другие инструменты саморегуляции в стрессовом состоянии.

Дыхание, прогулка, успокаивающие или заземляющие практики, умение установить контакт с собственным телом. В тот момент, когда вы забываете о других инструментах и еда становится единственным способом успокоиться – вот тогда стоит отнестись к этому вопросу серьёзнее. В том случае, если описанные выше шаги не помогают возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.