Плоскостопие – очень распространенная во всем мире проблема, при которой происходит деформация стоп и становятся более плоскими их своды. Факторов, которые могут привести к такому состоянию, достаточно много, и один из них – активные занятия теми видами спорта, которые перегружают стопы и суставы и могут стать причиной различных травм. Так что же делать – ставить крест на спортивной карьере из-за возможной угрозы? Или все-таки можно продолжать заниматься любимым делом, научившись правильной технике безопасности? Разбираемся вместе с нашими экспертами – Ольгой Чижевской – исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и Владимиром Нечаевым – опытным спортивным врачом, травматологом-ортопедом.
Содержание
- Откуда берется плоскостопие
- Какие виды спорта могут привести к плоскостопию
- Чем заниматься безопасно
Откуда берется плоскостопие и как оно затрагивает качество жизни
Практически половина населения России подвержена той или иной форме плоскостопия. Это состояние характеризуется нарушением нормальной биомеханики стопы, постепенной потерей амортизационной функции и уплощением сводов стоп. На практике это выражается в том, что сначала появляется дискомфорт при ходьбе или занятиях спортом: ноги быстрее устают, отекают, обувь кажется неудобной, растет утомляемость. При прогрессировании состояния дискомфорт перерастает в боли, которые охватывают не только стопы, но и голени, затем начинают страдать суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные — из-за неправильного распределения нагрузки и развивающейся деформации стоп. Если вовремя не обратиться к врачу, когда только-только начали ощущать неудобства при передвижениях, осложнений, вплоть до проблем с позвоночником, не получится избежать.
Такое состояние, как плоскостопие, значительно ограничивает человека, снижая его активность и ухудшая качество жизни в целом. Диагностированное плоскостопие второй степени и более – это невозможность заниматься профессиональным спортом и участвовать в серьезных соревнованиях, это запрет на многие виды физических нагрузок. Чтобы точно понять, что можно делать вам, а чего совсем нельзя, необходимо наблюдаться у грамотного подиатра и травматолога-ортопеда. Это позволит держать здоровье опорно-двигательного аппарата под контролем и проводить действенную профилактику и лечение.
Какие виды спорта могут привести к плоскостопию
Беговые тренировки
Бег считается весьма полезным видом спорта, ведь он не только укрепляет все тело и способствует похудению, но и оздоравливает сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы. Однако при беге стопы испытывают сильнейшее ударное воздействие, особенно при профессиональном беге, участии в марафонах, а также при беге по асфальту. Большинство бегунов подвержены травматизации: растяжениям, вывихам, переломам плюсневых костей и не только, “колену бегуна”… Риск развития плоскостопия при интенсивных тренировках также очень высок. Что же делать?
Не перебарщивать с нагрузками и увеличивать их плавно и постепенно, чередуя с периодами восстановления.
“Для здоровья лучше всего легкий бег трусцой по естественным поверхностям, – объясняет Владимир Нечаев, – на земле, песке или траве гораздо мягче амортизация и опасности перегрузить стопы меньше. Обязательно нужны качественные кроссовки для бега, а если есть проблемы с стопами, обувь можно дополнить индивидуальными ортопедическими стельками. Вы сразу ощутите разницу!”
Все виды спорта, связанные с необходимостью прыгать, в том числе балет, фигурное катание, легкая атлетика, спортивная гимнастика
Те виды спорта, где много прыжковых упражнений и идет постоянная нагрузка на стопы и ноги, могут негативно отразиться на состоянии нижних конечностей. При уже имеющемся плоскостопии все эти занятия противопоказаны.
Чтобы не допустить развития такого состояния, нужно врачебное наблюдение, забота о себе, чтобы не допускать перегрузок, профилактика травм, своевременное лечение и качественная реабилитация, если травма все же случилась.
Игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, большой теннис
Спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, тоже в зоне риска. Множество резких и внезапных движений, бег, прыжки, столкновения, падения – все это не лучшим образом сказывается на ногах. Поэтому на первый план снова выходит профилактика травм, активная разминка перед каждой тренировкой и заминка после, регулярное выполнение комплекса упражнений для укрепления стоп, ношение правильной спортивной обуви с индивидуальными ортезами стопы.
Если плоскостопие уже диагностировано, то при первых двух степенях такими видами спорта можно заниматься любительски, если же состояние более запущенное – увы, в эти игры лучше не играть вообще.
Фитнес с большими весами, спортивные занятия с длительными нагрузками на ноги, например, конькобежный спорт
Фактором риска для развития плоскостопия или усугубления уже имеющегося является продолжительная и интенсивная нагрузка на ноги и на позвоночник. Такая нагрузка создается во время популярных упражнений в спортзале, таких как становая тяга, приседания и выпады со штангой, а также вредны любые нагрузки, при которых требуется долгое пребывание на ногах либо короткие, резкие и сильные нагрузки на стопы.
Чтобы не навредить себе, нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник: выполнять упражнения на скамье или лежа на коврике, отказаться от подъема тяжестей из положения стоя.
Чем заниматься безопасно
Может сложиться впечатление, что практически все занятия спортом в “красной” зоне риска. Но это не так. Есть немало активностей, которые не только не вредят стопам, но и укрепляют их мышцы, способствуют сохранению правильной формы стоп и здорового паттерна ходьбы. К ним относятся ходьба, в том числе скандинавская, плавание, йога и пилатес, некоторые виды танцев без прыжковых элементов и резких движений, силовые тренировки с весом собственного тела или фитнес-резинками без прыжков и без бега, лечебная физкультура, лыжи, конный спорт, восточные единоборства.
“Уделяйте особое внимание обуви, в которой вы занимаетесь спортом, и в которой ходите в обычной жизни. – уточняет Ольга Чижевская, – Обувь должна иметь гибкую, эластичную подошву, не должна быть мала или велика, исключено давление, натирание, любое неудобство. Подбирайте себе ту пару, которая будет ощущаться практически как вторая кожа на ногах. Плюсом будут и ортопедические стельки, которые надежно удержат стопу в правильном положении и не дадут развиться патологии”.
