Правильная осанка — это не только про здоровый организм, но и красоту. Грациозная походка заставляет оборачиваться вслед, а также придает решительность и добавляет уверенность ее обладателю. Следить за осанкой очень важно, но, к сожалению, в течение дня человек почти не задумывается о положении своего тела. Расслабленные и, на первый взгляд, комфортные позы зачастую негативно сказываются на здоровье позвоночника.
При появлении боли и неприятных ощущений в спине некоторые люди совершают ошибки, стремясь как можно быстрее избавиться от дискомфорта: для этого они ошибочно покупают корректирующие корсеты, однако, чтобы такой метод принес пользу, а не вред, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Для того, чтобы следить за здоровьем спины в домашних условиях, можно выработать у себя несколько здоровых привычек. Например, можно поставить уведомления на телефоне с напоминанием держать спину прямо и не забывать о разминке.
Наилучшим решением, конечно же, являются регулярные физические нагрузки несколько раз в неделю. Если нет возможности систематически уделять время тренировкам, то можно сделать несколько небольших разминок утром, вечером или в течение дня. Они не займут много времени, но при регулярном выполнении помогут сохранить хорошую осанку.
Простое упражнение: сидя на стуле, держите ноги на ширине плеч, а колени под прямым углом, обхватите спинку стула за спиной руками, разведите плечи и прогнитесь в грудном отделе 5-6 раз по 5 секунд.
Рекомендация от Людмилы Гельцер, руководителя СПА-центров LES Art Resort: «Отличный способ расслабить тело и снять зажимы — массаж. Лечебный курс включает в себя около 10 приемов — специалист на консультации посоветует оптимальное количество сеансов и поможет подобрать подходящий вид. Существует большое количество видов массажей: балийский является отличной профилактикой остеохондроза, а тайский поможет восстановить подвижность мышц и привести их в тонус. У такого способа есть и другие преимущества: помимо улучшения осанки, регулярное посещение сеансов массажа благоприятно сказывается на состоянии кожи и фигуры, а также способствует укреплению мышц».
Обязательно обращайте внимание на качество обстановки вокруг вас, особенно на рабочем месте и дома. Используйте ортопедические стулья и матрасы, чтобы обеспечить поддержку спине и снизить нагрузку на нее. Правильная подушка и матрас также способствуют здоровому сну и отдыху для позвоночника.
Если вы работаете из дома, то важно помнить, что монитор ноутбука должен находиться на уровне глаз, а спинка кресла или стула должна доходить до середины лопаток — подберите оптимальную высоту, чтобы спина не нагибалась вперед в течение дня, а также следите за положением шеи: зачастую люди вытягивают ее вперед, рефлекторно пытаясь приблизиться к экрану ноутбука или компьютера.
Сумки, портфели и пакеты с продуктами — неотъемлемая часть дня любого человека. В основном, для переноски тяжелых вещей люди используют свою «ведущую» руку. Это кажется очень удобным, но на деле такой дисбаланс пагубно влияет на здоровье позвоночника. Во избежание дальнейших проблем необходимо грамотно распределять нагрузку. Для этого можно носить тяжелые пакеты в обеих руках, а вместо сумок на одно плечо выбирать рюкзак — это поможет предотвратить развитие сколиоза и искривления осанки. И не забывайте: чтобы полезные привычки стали образом жизни, следовать им нужно регулярно.
