Перед человеком поставлена задача: как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б. Чтобы сократить маршрут, он перепрыгивает через лестницы, с разбегу «перелетает» с крыши одного здания на крышу другого, ловко взбирается по стенам. Кажется, будто для него город – это гигантская игровая площадка.
Такой эпизод похож на сцену из экшен-фильма, однако подобное можно увидеть и в обычной жизни. Это и есть паркур: эффектная спортивная дисциплина, которая с годами превратилась в самобытную философию и субкультуру.
Что такое паркур
Паркуром называется быстрое и безопасное перемещение из одной локации в другую при отсутствии вспомогательного оборудования. Необходимо рассчитывать только на собственные физические возможности. Препятствия преодолеваются с помощью:
- прыжков;
- перекатов;
- бега;
- лазания;
- подтягиваний и т.д.
В переводе с французского на русский название этой спортивной дисциплины переводится как «путь, маршрут». Люди, которые ею увлекаются, ловко маневрируют как в городской, так и в природной среде. Их называют трейсерами.
Иногда паркур путают с фрираном. Отличие заключается в том, что фриран включает в себя больше акробатических элементов. Предполагается зрелищное преодоление полосы препятствий. В паркуре же первостепенная задача – не впечатлить аудиторию, а как можно быстрее и безопаснее добраться до пункта назначения.
Немного истории
Основоположником паркура стал французский офицер Жорж Эбер. По долгу службы он часто бывал в Африке и там наблюдал за местными аборигенами: запоминал, как они охотятся, двигаются, спасаются от врагов.
На основании увиденного француз разработал специальную тренировочную систему для военных, которая получила название «естественный метод». Состояла такая система из элементов самообороны, плавания, скалолазания, бега, прыжков, поднятия объектов. Предполагалось развитие по трем составляющим:
- Моральная стойкость
- Физическая выносливость
- Сила воли
«Естественный метод» в дальнейшем использовали многие военные, в том числе и француз Раймон Белль. Свои знания и умения он передал сыну Давиду. Тот, в свою очередь, вместе с друзьями в 1987 году основал команду «Ямакаси», которая сегодня считается первой паркур-командой.
Парни так ловко и эффектно преодолевали препятствия, демонстрируя высокий уровень владения собственным телом, что им даже предложили роли воришек в известном мюзикле «Нотр-Дам де Пари».
Популяризация паркура произошла благодаря кинематографу. Элементы данной спортивной дисциплины можно увидеть в фильмах:
- «Ямакаси: Новые самураи»;
- «13-й район: Ультиматум»;
- «Казино „Рояль“»;
- «Тринадцатый район»;
- «Принц Персии: Пески времени».
Российская федерация паркура была основана в 2023 году. Организация объединяет трейсеров из 49 регионов страны.
Паркур как особая философия
Паркур – это не банальная физическая активность. В основе данной дисциплины лежит идея о преодолении препятствий не только в физическом, но и в духовном плане. Философия паркура основана на приспособляемости, стойкости и концепции “антихрупкости” человека — процветании в хаосе и обретении большей жизненной силы перед лицом невзгод.
Преимущества занятий паркуром:
- стимулирует к физической активности, к тренировке своего тела;
- предполагает ведение здорового образа жизни;
- способствует развитию творческих способностей, креатива;
- улучшает уровень самодисциплины;
- развивает силу воли, выносливость;
- улучшает концентрацию внимания;
- помогает узнать возможности своего тела;
- снижает уровень стресса и тревоги;
- повышает уверенность в себе.
Основное правило паркура заключается в том, чтобы выполнить любой трюк безопасно: не навредив ни себе, ни другим людям.
С чего начать занятия паркуром
Необходимо привести свое тело в форму и иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки. Занятия паркуром не подходят при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов.
Начинающим трейсерам рекомендуется делать упор на воркаут, бег, плавание, чтобы подготовить диафрагму и легкие к физическим нагрузкам. Для выполнения базовых элементов паркура нужно свободно выполнять следующие нормативы:
- 15 подтягиваний на турнике;
- 40 отжиманий от пола;
- 40 приседаний;
- во время прыжка в высоту доставать пятками до ягодиц, а коленями прижиматься к груди.
Рекомендуется тренироваться на ежедневной основе, постепенно увеличивая нагрузки.
Чтобы организм был в тонусе, следует придерживаться сбалансированного питания и диеты. В рационе должны быть продукты, содержащие углеводы (рис, картофель, фрукты, зелень и т.д.) и белки животного происхождения (яйца, молочные продукты, курица и т.д.). Желательно избегать жирной пищи.
Поскольку физические упражнения стимулируют обильное потоотделение, нужно пить достаточное количество жидкости. Следует потреблять дистиллированную воду без газа.
Для занятий паркуром понадобятся:
- кроссовки с амортизирующей и нескользящей подошвой;
- футболка или лонгслив (новичкам лучше предпочесть второй вариант, чтобы предотвратить появление царапин на руках);
- мягкие и удобные перчатки для лучшей цепкости (можно «без пальцев»);
- налокотники и наколенники.
Где заниматься паркуром
В крупных городах есть школы паркура, где опытные трейсеры помогут освоить азы спортивной дисциплины. Также для занятий паркуром подходят :
- специальные тренировочные площадки для трейсеров;
- обычные спортивные или игровые площадки;
- тренажерные залы;
- парки;
- поля и леса (для отработки сальто, кувырков, переворотов).
При тренировках в черте города в общественных местах приоритетным нюансом должна быть безопасность. Лучше выполнять упражнения ранним утром, когда на улице мало людей.
Разминка и выполнение базовых элементов
Тренировка начинающего трейсера должна начинаться с разминки, с подводящих упражнений, ориентированных на развитие ловкости, координации, баланса. Далее можно приступать к выполнению базовых элементов паркура.
1. Разминка
Разогреть суставы помогут приседания, отжимания, прыжки на скакалке. Полезное упражнение для разминки – подъем ног к груди на висе. Отжимания на брусьях и растяжка на шведской стенке помогут подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
Бег также будет полезен. Поначалу можно начать с преодоления расстояния в 1 км, постепенно увеличивая дистанцию до 5 км. Во время бега необходимо следить за дыханием: оно не должно сбиваться.
2. Подводящие упражнения
Базовые элементы паркура включают в себя сильные кувырки и прыжки. Чтобы легко справляться с их выполнением, рекомендуется сделать следующие подводящие упражнения:
- стойка на руках у шведской стенки;
- боковые и обратные выпады;
- высокие подтягивания на турнике (дотянуться животом до перекладины);
- приседания с выпрыгиванием;
- берпи (отжимание, приседание, выпрыгивание).
Следует практиковать перекат через плечо для минимизации риска травматизма. Заниматься рекомендуется на мягких поверхностях. Поджав плечо, следует по диагонали перекатиться через спину к противоположному от плеча бедру.
Умение держать баланс – важный навык для трейсера. Простое упражнение: простоять как можно дольше на узкой перекладине.
3. Базовые элементы
Прыжки важны для оттачивания мастерства паркура. Для новичков подходят следующие разновидности:
- Дроп. Прыжок с высоты вниз на ровную поверхность.
- Кэтлип. Прыжок в высоту с целью ухватиться за стену, чтобы повиснуть на ней.
- Манки. Руками нужно оттолкнуться от объекта, чтобы перепрыгнуть через него.
- Вол ран. Нужно с разбега прыгнуть на стену и зацепиться за нее.
- Акураси. Прыжок на конкретную точку без потери баланса.
Предварительно рекомендуется отработать тактику правильного приземления. Чтобы сделать это как можно мягче и не травмироваться, приземляться лучше на носки, а не на пятки.
