5 марта — день выключенных гаджетов. Идея такого дня в том, чтобы пользователи на сутки отказались от электронных устройств и заменили их на встречу с друзьями, прогулку с семьей, настольные игры или бумажные книги. Но для физического и ментального здоровья важно не просто отложить гаджеты раз в год, а найти баланс онлайн- и оффлайн-активностей в повседневной жизни. Эксперты сети магазинов техники и электроники restore: рассказали, какие встроенные функции гаджетов помогают соблюдать цифровую гигиену и сформировать полезные привычки.
Содержание:
Экранное время
Замечали, что собирались только ответить на сообщение, а когда отложили телефон, куда-то пропал целый час? Интересно, сколько вашего времени проходит за листанием коротких видео? Все ответы уже есть в вашем смартфоне: встроенная функция анализа экранного времени отслеживает, какие приложения вы используете чаще всего, и сколько времени проводите в них ежедневно.
Если вы чувствуете у себя симптомы чрезмерного воздействия экрана: усталость глаз, тревожность, проблемы со сном, нехватку времени — функция анализа экранного времени поможет выявить проблему. В настройках смартфона есть опция «Экранное время», где доступна ежедневная статистика и отчет за неделю. Благодаря ранжированию по времени и наглядным графикам, можно легко проанализировать ситуацию и выявить приложения, в которых проводите необоснованно много времени.
Лимит времени
Если анализ экранного времени показал, что, например, скроллинг ленты новостей или игры отнимают больше, чем хотелось бы, можно поставить ограничение. Многие приложения разработаны так, чтобы удерживать внимание и «затягивать» незаметно, поэтому лимит времени в современных девайсах — отличное решение для самоконтроля.
Функция не устанавливает жестких ограничений. Это не радикальная мера вроде полной блокировки смартфона после превышения лимита. Вы получите информационное сообщение и сможете решить, что делать дальше: выйти из приложения, отложить уведомление или игнорировать его.
Лимиты можно выставить непосредственно из приложения анализа экранного времени. Коснитесь «Лимиты приложений», затем — «Добавить лимит». Вы можете устанавливать ограничения как для категории приложений (например, игр или социальных сетей), так и для отдельных программ. Также вы можете установить разную продолжительность для разных дней недели.
Фокусирование
Во время работы рука сама тянется проверить новые мемы с котиками? Или во время обеда смартфон просто разрывается от уведомлений, и отдохнуть не получается? Чтобы помочь ограничить отвлекающие факторы, разработчики добавили специальную функцию “Фокусирование”, которая доступна в настройках. Девайс можно поставить в один из стандартных режимов, например, «Работа», «Личное» или «Сон», либо создать и настроить собственный режим фокусирования.
Благодаря гибким возможностям настройки, можно адаптировать поведение смартфона под свои потребности. Например, засыпая, вы можете включить режим «Сон» (или настроить автоматическое время запуска, например, 23:00), и никакие звонки с неизвестных номеров вас больше не разбудят среди ночи. Другой пример: для режима «Работа» можно настроить страницу экрана «Домой» так, чтобы на ней были только связанные с работой приложения и виджеты, и вы больше не будете испытывать соблазна отвлечься на игру или сообщения в соцсетях.
При это можно выбрать пользователей, чьи уведомления будут отображаться при любом режиме – так вы не пропустите важное сообщение от начальника или от членов семьи.
Приложение «Здоровье»
Встроенное приложение «Здоровье» собирает и хранит данные о вашем физическом состоянии и активности.
Например, в разделе «Ментальное здоровье» можно регулярно регистрировать и анализировать свое настроение и эмоции, и тогда будет легче не пропустить момент, когда пора ограничить время в соцсетях, начать использовать режим фокусировки или просто отдохнуть.
Раздел «Сон» позволяет отслеживать качество сна и помогать формировать полезные привычки, например, уведомлять, что через полчаса нужно отложить гаджет и готовиться ложиться спать.
Также приложение может напоминать о необходимости вставать и двигаться каждый час, а ещё отслеживает время, проведённое при дневном свете без гаджетов. В сочетании со смарт-часами или фитнес-браслетом оно точнее отслеживает активность пользователя и напоминает о важности прогулок и разминки во время работы за компьютером.
Родительский контроль
Даже взрослому человеку часто бывает непросто фокусироваться и лимитировать своё время в сети. Ребенок же, как известно, может провести с гаджетом целый день. Чтобы управлять экранным временем ребенка, разработчики предлагают функцию родительского контроля, который отключается только при помощи пароля.
Родительский контроль можно настроить в рамках функции «Семейный доступ». При добавлении ребенка в семейную группу или во время настройки смартфона вам будет предложено следовать инструкциям на экране. Настройки также можно изменить в любое время из приложения «Экранное время». У родителей есть возможность настроить возрастные ограничения для контента, время отдыха, ограничения для определенных приложений, в том числе социальных сетей, а также добавить необходимость одобрения родителем покупок или бесплатных загрузок.
