Кофе — это практически самый популярный напиток во всем мире, и многие люди, поддерживающие здоровый образ жизни, все чаще задаются вопросом — влияет ли кофе на вес? Кто-то уверен, что кофе провоцирует обезвоживание, а кто-то настаивает на застое жидкости, то есть отеках, связанных с этим ароматных напитком. Давайте вместе с диетологом Марией Капраловой попробуем разобраться вместе и затронем основные моменты, на что же в итоге может оказать воздействие кофе.
Кофе, как всем известно, содержит кофеин — природный стимулятор, который может ускорить обмен веществ. Исследования показывают, что кофеин способен повышать процесс сжигания калории. Это может быть особенно полезно для тех, кто пытается сбросить лишний вес. Употребление кофе может увеличить расход энергии до 10%, что делает его потенциально полезным для похудения. Однако не надо забывать, что кофеин может вызывать у разных людей различные реакции организма. У некоторых людей кофе может вызывать чувство тревожности или нарушать сон, другие же, наоборот, могут прекрасно засыпать после чашечки кофе на ночь.
Некоторые исследования показывают, что кофе может подавлять аппетит. Это связано с тем, что кофеин влияет на уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Уверена, у многих из нас есть знакомые, которые “завтракают” черным кофе и говорят, что действительно не хотят есть. Также можно встретить людей, у которых кофе может, наоборот, вызывать желание поесть, особенно если они привыкли добавлять в напиток сахар, сливки и пить его, закусывая булочкой.
Важно учитывать, что добавление различных ингредиентов в кофе может сделать из него калорийную бомбу. На просторах интернета много гуляет рецептов с добавлением в напиток мороженого, нутеллы, сливок и прочего. Если вы стремитесь снизить вес, то не делайте этого на постоянной основе, в качестве читмила можно иногда себя побаловать, разумеется.
Кофе может быть полезен перед тренировками. Кофеин способен повышать физическую работоспособность, увеличивая выносливость и снижая восприятие усталости. Это может помочь вам тренироваться дольше и интенсивнее, что в свою очередь способствует сжиганию большего количества калорий и улучшению результатов в похудении. Но если у вас есть гипертония, то такие фокусы вытворять все же не стоит, так как кофе разгоняет многие процессы в организме и способно повышать сердечно-сосудистое давление в том числе. Повышенное давление и спорт не очень хорошее сочетание.
Хотя кофе имеет множество потенциальных преимуществ для похудения, существуют также некоторые риски. Чрезмерное употребление кофе может привести к повышенной тревожности, бессоннице и даже к проблемам с пищеварением. Кроме того, у некоторых людей кофе может вызывать зависимость, что приводит к необходимости увеличивать дозу для достижения того же эффекта.
Людям с определенными заболеваниями (например, гипертония или гастрит) стоит быть осторожными с употреблением кофе и проконсультироваться с врачом. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма: некоторые люди могут не переносить кофеин или иметь аллергические реакции.
Кофе может быть частью диеты при похудении, если употребляется в умеренных количествах и без добавления калорийных ингредиентов. Он способен ускорять обмен веществ и повышать физическую активность, что может способствовать снижению веса.
Если вы решите включить кофе в свою диету, старайтесь выбирать качественные сорта и избегайте чрезмерного потребления. Растворимый кофе лучше вообще исключить и больше никогда не вспоминать. Как и в любом деле, ключ к успеху — это баланс и умеренность. В конечном счете, успешное похудение зависит не только от напитков, которые вы выбираете, но и от вашего образа жизни — правильное сбалансированное питание, режим сна и отдыха, ну и конечно же регулярную физическую активность.
