Современный темп жизни диктует свои правила. Сегодня абсолютно нормальным считается долго игнорировать усталость, откладывать отпуск и работать на износ— многие живут в таком режиме годами, не задумываясь какую колоссальную нагрузку в этот момент испытывает сердце.
При этом сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются одной из главных причин серьёзных проблем со здоровьем, и именно мужчины находятся в зоне повышенного риска. По статистике Росгосстраха, на них приходится около 75% страховых случаев, связанных с кардиохирургией. Чаще всего речь идёт об инфаркте миокарда, стенокардии и ишемической болезни сердца.
Хорошая новость в том, что на эти риски можно влиять, и не через радикальные перемены, а через простые решения, которые легко встроить в обычную жизнь.
О том, как поддерживать здоровье сердца в повседневной жизни, рассказала Наталья Гаврилова, врач-кардиолог высшей категории, главный врач Скандинавского Центра Здоровья.
Движение — основа здоровья сердца
Сердце — это мышца, а значит, ей необходима регулярная тренировка. При этом речь не о спортивных рекордах, а, в первую очередь, о системности.
Золотой стандарт, на который ориентируются врачи, — 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или, например, велосипед. А если на спорт совсем не хватает времени, начать можно с малого: подниматься по лестнице вместо лифта или выходить из транспорта на одну остановку раньше. Главное, чтобы движение постепенно встраивалось в повседневную рутину.
Регулярная активность помогает сердцу работать эффективнее, снижает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина.
Питание, которое защищает сосуды
То, что человек ест каждый день, напрямую влияет на состояние сосудов. Наиболее благоприятной для сердца считается средиземноморская модель питания: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, рыба, орехи и оливковое масло. При этом стоит ограничить потребление красного мяса, переработанных продуктов, соли и сахара. Такой рацион помогает контролировать вес, снижает воспаление в сосудах и предотвращает образование атеросклеротических бляшек.
Контроль за «тихими убийцами»
Артериальное давление и уровень холестерина часто не дают явных симптомов или ярко выраженной боли, но при этом постепенно наносят серьёзный вред организму. После 40 лет (а при наличии факторов риска лучше даже раньше) важно регулярно измерять давление и, хотя бы раз в год, сдавать анализ на холестерин.
Оптимальным артериальным давлением считается артериальное давление ниже 120/80 ммртст. Если показатели регулярно превышают 140/90 мм ртст, рекомендуется обратиться к врачу для обследования и контроля.
Что касается холестерина, то нормальные показатели для взрослых стоит оценивать с учетом факторов риска. Чем выше ХС ЛПВП («хороший» холестерин) и ниже ХС ЛПНП («плохой» холестерин), тем ниже риск атеросклероза и сердечно‑сосудистых заболеваний.
Регулярный контроль особенно важен, если есть факторы риска:
- возраст старше 40 лет
- избыточный вес
- курение
- малоподвижный образ жизни
- сахарный диабет
- наследственная предрасположенность к болезням сердца
Раннее выявление отклонений позволяет скорректировать состояние без серьёзных последствий и не доводить ситуацию до инфаркта или инсульта.
Дайте сердцу отдохнуть от стресса
Хронический стресс заставляет сердце работать в режиме перегрузки: учащается пульс, сужаются сосуды, повышается давление. Чтобы снизить риски, важно найти свои способы восстановления: дыхательные практики (5-10 глубоких медленных вдохов-выдохов в момент напряжения), прогулки на природе, хобби, которое помогает расслабиться, качественный сон не менее 7–8 часов.
Снижение уровня гормонов стресса (кортизола) напрямую влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и помогает снизит риск аритмий.
Профилактика и финансовая защита
Одышка при привычной нагрузке, давящая боль за грудиной, слабость, перебои в работе сердца, показатели артериального давления выше 135/85 мм рт. ст. при домашнем измерении — это симптомы, которые не стоит игнорировать. Своевременное обращение к врачу и регулярные профилактические осмотры позволяют выявить проблему на ранней стадии и значительно упростить лечение.
Как отмечает Ольга Купцова, эксперт по онкострахованию и страхованию критических заболеваний Росгосстраха, даже при правильных привычках полностью исключить вероятность заболевания невозможно, но можно максимально защитить себя от возможных рисков: как медицинских, так и финансовых.
«Профилактика и регулярные обследования — это необходимый фундамент, на котором строиться наше здоровье. Но не менее важно понимать, что делать, если болезнь все же случится. Полисы страхования от критических заболеваний позволяют не откладывать лечение, покрывают не только кардио-и нейрохирургию, но и сопутствующие расходы — от транспортировки до реабилитации. Это позволяет чувствовать уверенность, что в сложной ситуации вы сможете сосредоточиться на восстановлении, а не на поиске средств».
По данным Росгосстраха, средняя стоимость лечения сердечно-сосудистых заболеваний по страховым программам составляет около 622 тысяч рублей. А самый дорогой случай произошел в Калининградской области — лечение острого инфаркта миокарда у мужчины 68 лет стоило более 3,4 млн рублей.
